お腹ダイエットには食事の改善を
お腹をダイエットしたいなら、まず食事から手をつけてみましょう。
栄養が偏らないようなメニューを意識して組むだけでも、ダイエットには効果があります。
大食いはやめて、朝、昼、晩と３食きちんと食べることが大切です。
朝食抜きは太る原因になりますので注意しましょう。
絶食や食事量の大幅ダウンによって脂肪を減らそうとする人もいますが、食事量を減らすだけのダイエットは生命維持に必要な各臓器にダメージを与えかねず、危険です。
食事の量を見直す時は大幅に減らさず、これまで食べ過ぎという人は20％ほどを落としましょう。
また、ご家族の食事の残りをいつも食べるという食事スタイルはダイエットになりません。
ダイエットではおやつや甘いものは控え、糖分を含むジュースやチョコレートなどの甘味は我慢することが重要です。
どうしても空腹だという時はミネラルウォーターがお勧めです。
硬水は何故か満腹感がありますので、ぜひ活用してみてください。
お腹に限らずダイエット時には重要なことは、寝る直前にものを食べ過ぎないこと。
３～４時間前から食事は控えましょう。
冷たいジュースやビールを飲むこともダイエットのためにはやめるべきです。
お腹に急に冷たいものを入れると、内臓の冷えをカバーするために血液がお腹に集まり、そこで冷やされてドロドロになって脂肪を集めやすくなります。
温かい飲み物か、室温くらいのぬるさの飲み物にしてください。
冷たいものは体を冷やし、便秘の原因にもなります。
お腹をダイエットするためには、甘いものや脂肪分の多いものなどカロリーの高いものは極力取らないするなどの食事の改善が重要になります。
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お腹ダイエット運動
ダイエットでお腹をスリムな引き締めたいという時は、運動をする習慣をつけましょう。
運動をしない生活を続けているとお腹に脂肪が溜まりやすくなります。
毎日一定量の運動を欠かさず続けることで、お腹ダイエットができます。
引き締まったお腹にするには、筋肉をきたえるのが基本です。
毎日水泳教室やジムに通うのも一つの方法ですが、お金がかからない方法があります。
ウォーキングの習慣や、イスを使った自分の家での運動が、お腹の脂肪燃焼と引き締めに効果を発揮するといいます。
適切に行えばジョギングより効果が期待できるウォーキングは、体への負荷がかかりにくい優れた方法です。
椅子を使った運動では、まず椅子を浅く腰掛けます。
この時、机とは少し離れたところに位置を取ってください。
足を組んで両手を机に置きます。
腰を軸にして左右に体を少し回転させます。
これを100回続けます。
慣れない最初のうちは10回でも構いません。
ダイエットを上手に進めるために、時間の合間合間にこのような運動をすることがお勧めです。
椅子と机があれば可能な運動なので、職場でも家でも手軽に取り組めます。
お腹の脂肪対策には有酸素運動も効果的ですが、筋肉を鍛えず脂肪代謝だけを目指すと、プロポーションに悪影響が出ることがあります。
お腹を支える筋肉がたるむと、脂肪がない状態でもたるんでいるように見えます。
有酸素運動は脂肪の代謝には効果的ですが、筋肉を鍛えない限りはたるみが目立つばかりです。
姿勢を強化する運動やウォーキングとお腹のダイエットを上手に組み合わせてください。
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お腹に脂肪が付く原因
お腹にはどうして脂肪が蓄積されるのでしょうか。
お腹には子宮や腸など繊細な内臓が詰まっているにも関わらず、骨のような鎧がありません。
脂肪がお腹に集中しているのは、骨がない代わりに内臓をガードするためといえます。
お腹に脂肪が蓄積される要因の１つとして筋肉の減少やタルミがあります。
筋肉が減った分、脂肪がつきやすくなるのです。
お腹回りの筋肉は、足や腕の筋肉とは異なり、日常生活でそれほど使われないので筋肉がたるみがちになります。
わずかでも脂肪がつくと、その場所にはどんどん脂肪が増していきます。
胃下垂も脂肪が尽きやすくなる源であり、皮下脂肪や内臓脂肪がある人は要注意です。
若い時には運動する機会が多くあり代謝機能に恵まれていますが、中年になると運動量も代謝機能も衰えてきます。
代謝の低下は体脂肪を燃やして使いにくくしますので、脂肪の蓄積を加速させ、下腹が膨らんで見えます。
皮下脂肪の場合は内臓脂肪よりも、なかなか落とすことができないので相当やっかいです。
男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は内臓脂肪よりも皮下脂肪を蓄える傾向があります。
もしも男性と女性の体脂肪率が同じだった場合、より内臓脂肪が多いのは男性の方です。
腹筋も多いこともあり、男性のウエストは女性よりも大きくなりやすいようです。
自分のお腹の脂肪は皮下脂肪か内臓脂肪かをまず確認しましょう。
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