歯磨きと一緒に舌も磨こう

舌の表面に付いている白いもの。

あれは舌の汚れそのものです。

もちろんうっすらと付いている
程度であればまったく問題ありませんが、

しっかり、濃く付いている人は、
注意が必要です。

実は舌を見れば、その人の健康状態が
わかるといわれています。

舌を清潔に保つことはダイエットに
だって

とってもいいことなのです。

舌に白い汚れがたまる原因は
いろいろあります。

食品に含まれている添加物や、
タバコのヤニ。

新陳代謝が悪かったり、唾液が少なかったり
すると汚れもたまりやすいのです。

舌に汚れがたまっていくと、
味を感じる機能、つまり味覚がうまく
働かなくなり鈍くなってしまいます。

味覚が鈍くなるということは
薄味の食品では満足できず、
自然と味付けの濃いものを好むように
なるということですよね。

味付けの濃いもの塩分が多くむくみの原因
になります。

また、糖分も多く含まれていることが多いので、
その分カロリーも高くなりがちです。

味付けの濃い食品を想像してみてください。

高カロリーな食品が多くありませんか？

逆に、薄味の食品には、
低カロリーなものが多いです。

ダイエット中、ヘルシーな食事で満足するには、
味覚を正常に保つことが大事になってくるわけですね。

舌の状態を正常に保つためには、
歯磨きの時に、いっしょに舌も磨いてあげると
いいです。

舌磨き専用のブラシもあるようですが、
歯ブラシで充分。

舌の表側と裏側を、奥から先に向かって
歯ブラシでなでてあげます。

これを数回繰り返すだけでも、
舌の状態はだいぶ違ってくるのですよ。

白い汚れを全部きれいに落とすのはムリだし

そこまで神経質になる必要はありませんが、
舌磨きは口臭予防にもなるので、
ぜひ試してみてくださいね。

口の中を清潔に保って、薄味で低カロリーの
食事でも満足できるようになれれば、
ダイエットにも必ずいい効果が
生まれるはずですよ。

また歯磨きは、
毎食食後にはきちんとするように心がけたい
ですね。

食事を良く噛んで食べれば、
それだけで満腹になりやすかったり、
ほんの少しの意識で食生活や
ダイエットって頑張れるものですよね。

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炎天下の運動

皆さん、まだまだ残暑が厳しいですが、
いかがお過ごしでしょうか

ダイエットをするためには、
確かに適度な運動をすることが必要となってきます。

やはり、筋肉をつけることこそが
エネルギーの消費サイクルを高めることになる
のですから。

しかしあまり炎天下の
ときに運動をするのはキケンです。

気温の高いときには、熱中症などで
病院に担ぎ込まれる人も少なくありません。

あまり気温の高い日に、かんかん照りで
運動をするのは無謀ですから注意をしましょう。

「日陰で運動をすればいいのでは？」と
お思いの方もいらっしゃるかもしれませんね？

しかし日本は一般的に、夏場は湿度が
高いのが気候の特徴になっています。

確かに直射日光を浴びるのに比べれば
多少は暑さをしのぐことはできるかもしれません。

しかし、あまり暑さの面では変化が
ないのではないでしょうか？

ですから、「猛暑日」などといわれるような、
気温が35度を越える中で運動をす
るのはキケンきわまりありません。

猛暑日の運動を避けるようにしましょう。

もしどうしても運動をしたいという人は、
日が落ちたあとの夜に運動をするといいでしょう。

太陽が沈むだけでも、かなり気温は下がります。

猛暑日を記録した日をイメージしてみてください。

いくら日中35度を越えても、夜になって
最低気温は30度を超えるということは
めったにないはずです。

いくら高くても27度くらいには落ち着いてきます。

その分、熱中症にかかるリスクも
少なくなるということにつながります。

また早朝に運動をする習慣を
つけるのもいいかもしれません。

一番気温が低くなるのは
早朝とも言われているからです。

朝おきてから運動をすると、
その日一日を爽快にすごす
ことができるかもしれません。

ただし猛暑日であろうと、気温の
高めの日であろうと屋内で運動を
する分には問題はありません。

屋内でヨガやピラティスを
やるのもいいでしょう。

もしくはスポーツクラブに通うのもいいでしょう。

夏場は少し工夫をすることがダイエット成功のコツですよ。

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ストレッチ

ダイエットの基本はよく知られていますね？
「栄養バランスのとれた食事」と「適度な運動」です。
食事の制限については何とかできてもなかなか運動が…という方は結構多いよう
です。

特に日ごろ運動をしていない人にとってはこれがプレッシャーになることも。
確かにいきなり身体を動かせと言っても難しいかもしれませんね？

しかし適度な運動です。
別にマラソンをしろとかジムに行ってトレーニングをしろということではないの
です。
そこで、だれにでもできる適度な運動を一つご紹介しましょう。

それはストレッチです。
筋肉を筋をのばすだけでOKなこの運動でも十分なダイエット効果を期待すること
ができます。

なぜ運動がダイエットに必要かというと、筋肉が私たちの身体の中でも最もエネ
ルギーを消費するからです。
痩せるということは、食べ物などで体内に入ってくるエネルギーよりも消費する
エネルギーの方が多くないといけません。
この辺はわかりますね？

ですから、運動によって筋肉を鍛えることで、エネルギー消費のしやすい身体を
作ることが必要なのです。
すると、ダイエットに成功した後でもエネルギー消費しやすい状態は筋肉がある
限り続いていきますから、リバウンドの心配もありません。

私も経験がありますが、パソコンなどに長時間向かっていると肩や首の筋などが
こってきたりだるくなったりことがあります。
すると、ちょっと作業がひと段落すると首を後ろに倒したり、背伸びをしたりし
ます。
あなたもこのような経験はありませんか？

実はこれも筋肉をのばすという作業に含まれます。
よって立派なストレッチ運動になるわけです。

つまり私が今回お教えしたストレッチというのは、どんなに仕事が忙しい人でも
気軽に行うことができるダイエット方法なのです。
時間もそれほどかかりませんし。
運動の効果は、激しい運動を月に一回行うよりもストレッチのような軽い運動を
毎日続けた方が効果があります。
別にきついことをする必要なんてダイエットにはないわけです。

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