レコーディングダイエット３７日目 ちんすこう塩味がうまかった！

９月２７日・土曜日のレコーディングダイエット（記録）


・体重
６６．５㎏
起床してすぐの体重　まっぱにて。


・食事
朝食　ご飯
　　　　お味噌汁
　　　　目玉焼き
　　　　ふかし芋

昼食　おにぎり３個

夕食　ご飯
　　　　お味噌汁
　　　　エビチリ
　　　　黒烏龍茶

お菓子　ちんすこう４つ
夜食　チョコ２粒


 ・運動
ウォーキングダイエット　本日はお休み


・今日のダイエットの一工夫
一工夫じゃないけど気づいたこと。
おれは６時間睡眠でもすっきり起床できる。

レコーディングダイエット３６日目 カレーにはモッフルよりご飯がうまい！

９月２６日・金曜日のレコーディングダイエット（記録）


・体重
６６．５㎏
起床してすぐの体重　まっぱにて。


・食事
朝食　ご飯
　　　　天ぷら
　　　　黒烏龍茶

昼食　チキンラーメン卵入り
　　　　黒烏龍茶

夕食　カレーモッフル
　　　　ナン風モッフルカレー

モッフルにカレーをはさんで食って、
モッフルにカレーをぬっていただきました
でも、モッフルより白ご飯で食べるほうがうまいなｗ

お菓子　なし
夜食　なし


・運動
ウォーキングダイエット
ライトコース（平坦１０）

歩行時間　　　１時間８分（２１：３８～２２：４６）
歩数　　　 　　８４９８歩
消費カロリー　３８４kcal
歩行距離　　　５．５㎞


・今日のダイエットの一工夫
揚げ物の食事の時は必ず黒烏龍茶を飲む。

レコーディングダイエット３５日目 モッフルとワッフルの見た目！

９月２５日・木曜日のレコーディングダイエット（記録）


・体重
６６．２㎏
起床してすぐの体重　まっぱにて。


・食事
朝食
昼食　チョコ３粒

夕食　ご飯
　　　　天ぷら
　　　　カレー小盛り
　　　　黒烏龍茶

お菓子　
夜食　モッフル２つ
左がモッフル、右がワッフルやで

・運動
ウォーキングダイエット　本日はお休み


・今日のダイエットの一工夫
なしｗごめんよm(_ _ )m

レコーディングダイエット３４日目 ダイエットって揚げ物食っててもいがいと痩せるやん。

９月２４日・水曜日のレコーディングダイエット（記録）

 
・体重
６６．５㎏
起床してすぐの体重　まっぱにて。


 ・食事
朝食　ワッフル２個
　　　　ヨーグルト
　　　　牛乳

昼食　炊き込みご飯
　　　　メンチカツ１個

夕食　ご飯
　　　　天ぷら
　　　　黒烏龍茶

お菓子　チョコ３粒
夜食　なし


・運動
ウォーキングダイエット
ライトコース（平坦１０）

歩行時間　　　１時間８分（２３：１５～２４：２３）
歩数　　　 　　８４７６歩
消費カロリー　３４５kcal
歩行距離　　　５．４㎞


・今日のダイエットの一工夫
ウォーキングの歩くスピードを早くした。
そしたら、歩数計の消費カロリーが増加した。

ダイエットをする時に目的・目標をはっきり決めてますか？

毎日の生活で
どれぐらいのエネルギー（kcal）を消費しているのかを
調べるのに便利なサイトがありましたので紹介します。

eケンコーのセルフチェック

↑こちらではダイエットする時に目標の目安となる
適正体重や理想のサイズなども測定できますので
利用していただけたらと思います。


おれのダイエットの本当の目的は健康的な体作りです。
あれスマートな結婚写真を撮るのが目的じゃなかったっけ？
って声が聞こえてきましたがスルーしますｗ
その過程で、体重を減らすという目的があります。

そして、ダイエットするには
適度な運動と、バランスのとれた食事を
自己管理しなければなりません。


ダイエットを計画的に進めるには
自分の現在の状態を知らなければ前に進めません。
ダイエットを始めるに当って
効率よくダイエットするために必要な測定情報は
体重と１日の摂取カロリーの２つです。

自分の体重は目標体重に近づくための道しるべ的な指標になります。
１日の摂取カロリーは食事量を調節するための指標になります。


つまり、1日の消費エネルギー＞1日の摂取カロリーになれば
痩せていきます。
今まで太ってきたかたは
1日の消費エネルギー＜１日の摂取カロリーだったので


まずはおおよその消費エネルギーを測定することが
摂取カロリーを調節し、普段より運動を増やすことで
ダイエットを成功させるのに役に立つと思います。