おはようございます
食べ瘦せダイエット実践中
アラフォーワーママちゃーりんです。
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はじめましての方はこちらから
２５日に子供会のクリスマス会で
プレゼント交換があるのに
すっかり買い忘れてる
買いに行く時がない。。。
どうしよう
1人300円までのプレゼントで
しかも男女どちらに当たっても
いいものって何
だれかおススメのものがあったら
教えて～
今日は我が家の冷蔵庫事情。
食べて痩せるダイエットを始めてから
常に冷蔵庫の中に入っているものを
紹介しまーす
冷蔵庫の中に必ずある食材
１．たまご
ベルラスダイエットを始めてから
毎朝欠かさずに食べているのがゆで卵。
たまごは食物繊維とビタミンＣ以外の
栄養素をすべて含んでいて
ダイエットには欠かせない
たんぱく質も豊富に含まれてるんですよ。
栄養価の高さから
『完全栄養食品』ともいわれるくらい。
朝忙しくて朝ごはんを作る時間もない時は、
時間のある時にゆで卵を作っておいて
毎朝1つ食べるようにしてます
２．納豆
納豆も毎朝欠かさず食べる食材の1つ。
我が家は子供たちも納豆が大好きなので
週末スーパーに買い物へいったら
3パック付きの納豆を最低でも3つ
多ければ5つ買ってきます。
それでも、週末には無くなっちゃうんだよね
納豆には6大栄養素（たんぱく質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維）が含まれている優秀な食べ物。
その他にも、
女性ホルモンに似ていて
骨粗しょう症予防やアンチエイジングに効果的な
イソフラボン。
血管にできる血栓を溶かす働きがある、
ネバネバに含まれているナットウキナーゼ。
などが含まれていて食べなきゃ損
ただ、納豆を食べるときの注意点。
納豆についてくるタレには
果糖ブドウ糖液糖などが入っているので
要注意。
できれば、使わない方がダイエットには効果的。
３．キムチ
納豆キムチにして毎朝食べてます。
納豆のたれを使わない代わりに
私はキムチを入れてます。
これがなかなか美味しい
キムチには乳酸菌がたくさん含まれていて、
皮膚や粘膜を強化する働きがある
ビタミンＡや
糖質をエネルギーに変えるビタミンＢ１、
たんぱく質の代謝に必要なビタミンＢ６、
腸のぜん動運動を促して便を出し
腸内環境を整えてくれるカプサイシンなどが
含まれてるからダイエットには最適
４．野菜
1日３５０ｇの野菜を食べるように
心がけてます。
１日３５０ｇって
両手の平分のサラダが２杯、
野菜入りの味噌汁２～３杯に
野菜の小鉢を２品くらいの量。
結構な量
いろんな野菜を食べるのが理想的なので
常にキャベツ、レタス、小松菜、ホウレンソウ、キノコ類、ブロッコリー、アボカド、人参、玉ねぎ、ジャガイモは
欠かさないようにしています。
旬の野菜は栄養価も高くて
更に価格も安いので、おススメですよ。
５．無調整豆乳
豆乳はその名の通り大豆からできています。
豆乳にもタンパク質やイソフラボン、
肥満体質の改善・予防効果のあるサポニン、
脳の老化予防、コレステロールを下げて
生活習慣病の予防効果のあるレシチンなど
多くの栄養素が含まれているんですよ。
ただし、大豆製品の摂りすぎは要注意。
私はソイラテや、オーバーナイトオーツに
使っています
ちなみに調整豆乳だと糖類が含まれてるから
無調整豆乳がおススメね。
豆乳って常温保存できるんだけど
開けたら冷蔵保存で２～３日で
飲み切らないといけなくて、
１ℓの豆乳だと飲み切れないので
２００mlの無調整豆乳を買ってるよ～。
まだまだあるので
続きはまた明日
もしよかったら
めちゃくちゃ喜びます
今日食べたものが1ヶ月後、1年後、未来の
体を作っています。
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