ウォーキングダイエット

ウォーキングダイエットはその名のとおり、
ウォーキングによって脂肪を燃焼して、ダイエットする方法です。

ですから、ウォーキングダイエットには基本的にお金がかかりません。
ウォーキングダイエットをすることで、健康維持という面でも大いに効果を期待できますね。


より脂肪を燃焼するためには歩幅を普通より大きく取り、
なるべく腕を大きく振りながら、早足で歩くことが大切です。

また、ウォーキング中に意識的に腹式呼吸をすることで、
体にたくさんの酸素を取り入れることができます。

腹式呼吸を行うと、より活発な有酸素運動ができることになりますし、
血液の循環もよくなり、脂肪を燃焼しやすくなります。



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倖田來未さんのダイエット法

「エロかっこいい」と呼ばれている、
歌姫として人気の高い女性シンガーの倖田來未さん。


今では引き締まってスレンダーな体型ですが、
デビュー当時は今より８キロもあったそうです。


そんな倖田來未さんのダイエットの基本は
「夜６時以降食べない」というものです。

つまり、夕食を食べた後、午後６時から翌朝何も食べないということです。

もちろん、朝昼晩としっかり３食摂っています。
どうしても我慢できないときはスルメを食べていたそうですね。

スルメを噛むのは、満腹中枢を刺激させ、空腹感をおさえるのが目的です。


ただ、食事のスタイルや時間はさまざまですから
夜６時以じゃなくて、８時とか９時を目標にしてもいいそうですね。


夜遅く食べると、どうしても余分なエネルギーが脂肪になってしまうので
太ってしまうんですよね。

ですから、倖田來未さんのダイエット法は
理に適った方法だといえるでしょう。


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話題のバンテージダイエット、産後や骨盤矯正の必需品

話題のバンテージダイエット、ご存知ですか？

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ヨーグルトダイエット法ですっきり!!

ヨーグルトの乳酸菌の効果で、腸内にある善玉菌を増やすことで、
便秘を解消し、基礎代謝量を増やすという方法です。

便秘が解消することで、体内に残っていた老廃物が排出され、
これによってむくみも解消されて、下っ腹から下半身にかけてすっきりしてきます。

ヨーグルトダイエットは食事制限などで基礎代謝量が落ちて痩せない人にはぴったりです。

便秘が解消するだけで、１～２ｋｇやせる人もいるようです。



ヨーグルトダイエットで使用するヨーグルトは、プレーンタイプがおすすめです。

プレーンタイプが苦手な人は、フルーツを入れるようにしましょう。
また、カロリーの低い甘味料を入れる事もいいでしょう。


１日に５００グラムを目安に、1日3食の前にヨーグルトを食べます。
食前にヨーグルトを食べると満腹感が得られて食事の量も減ります。


１日３度の食事のうち、１食をヨーグルトだけに置き換える方法もいいですね。
しかし、毎食ヨーグルトだけにする事は栄養が偏ってしまうのでやめましょう。





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健康なダイエットは食事から

健康的なダイエットの為には、１日の始まりは朝食からともいいますように
食事の取り方が大切なポイントになります。

ダイエット中は朝食を抜く人が多いようですが、
実はそのダイエットは反対に、脂肪を溜めやすい体にしているんですよ。

朝に食べた分はその日に使うエネルギーに変わりますので、
少々摂りすぎても心配はありません。


反対に昼食は、あまりカロリーを摂り過ぎないように心がけるようにしましょう。
しかも、外食などは量が多く栄養が偏りがちで、ダイエットにいいメニューとはいえませんね。
できることなら、お弁当を手作りで持参することが最も理想的です。


さらに夕食の量は控えめにしましょう。
夕食に食事を多めに摂ってもエネルギーの使い道はほとんどなく、脂肪になりやすいからです。

そのため、夕食メニューは油ものは控え目にして、
汁物や野菜の食物繊維で満足感のある低カロリー食を目指しましょう。

そして、夜9時以降には食事も間食も食べないようにします。


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粉寒天1kgカンテンパウダーで満腹ダイエット

2005年6月は『寒天ダイエット』大ブームでしたね。

スーパーはもちろん日本中から寒天が無くなる！
という社会現象となりました。

寒天は食物繊維含有量87％
例えば1gの摂取で含有量50％なら0.5g
含有量87％なら0.87gの摂取となります。大変、大きな違いです。

ダイエットはもちろん、その含有量の高さでドッカン！スッキリ♪


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赤ワインダイエット法

赤ワインダイエット法とは、
食事中に1杯の赤ワインをゆっくり時間をかけて飲むことで、
食事をゆっくりと食べ、さらに食べる量も減らすというダイエット法です。

ゆっくりと食べることで食べ物を美味しくするので
ストレス解消にもなると言われています。



赤ワインには、酸化防止効果があるポリフェノールがたっぷり含まれており、
体内に悪玉コレステロールが蓄積されるのを予防できますので、
若返り効果も期待できると言われています。


赤ワインダイエット実践方法としては
食事をしながら１杯の赤ワインをゆっくり時間をかけて飲むだけです。

その際食べ物をひとくち口に入れたら
その度に箸を置いてゆっくり噛みましょう。

こうすることで少量の食事で満腹感が得られますし、
消化もよくなり胃腸の調子も整えてくれます。


注意点としては、赤ワインは１杯だけ飲むことを守り、
美味しいからといって何杯も飲んではいけません。

また赤ワインを飲むのは夕食時にします。
朝食や昼食時には他の低カロリーの飲み物にしておきましょう。


ダイエットはしたいけれど、お酒はなかなか止められないという方には
願ったり叶ったりのダイエット方法ですね。


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足つぼダイエット

足つぼダイエットは、足の指の付け根にあるリンパ腺のつぼと、
足裏ほぼ中央にある副腎のつぼを特にマッサージしてやせようというダイエット法です。


お風呂上りや運動後の、血行がいいときに足の裏を揉むと効果があります。
時間は１日20分～30分くらいが理想です。
毎日、少なくとも２ヶ月以上は続けましょう。

専門家にマッサージしてもらう方法も有効ですが、
長く続けようとすれば無料でやるほうがいいですよね。

足ツボを刺激することで新陳代謝が上がり、
ホルモンのバランスを整えられ、痩せやすい身体ができてきます。

■注意点
食後1時間以内は消化のために胃に血液が集まっていますので、
マッサージを行わないようにしましょう。


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キャベツダイエット

キャベツダイエット法は、
キャベツを食事の前にゆっくりと食べるダイエット法です。

キャベツをよく噛むことで満腹中枢が刺激され、
その結果食事の量が減るというダイエット法です。

キャベツに含まれているビタミンCを効率よく摂取するため、
キャベツは生で食べる必要があります。


キャベツを食べる量はキャベツ千切りを
だいたいサラダボール1杯分だといわれています。


ただキャベツをそのまま食べるだけでは、あまりにも味気ないですよね。

調味料はなるだけ使わない方がいいのですが、
脂分を含まないドレッシングなどを少量かけると食べやすくなります。

特に油脂を多く含むマヨネーズはやめておいた方がいいですね。

キャベツは年中手に入りますので、
お手軽なダイエット法だと思います。


食前キャベツダイエット


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風船ダイエットで小顔も

風船ダイエットとは、

食事制限をすることなく、ゴム風船をふくらませることによって
脂肪燃焼効果によりやせるというダイエット法です。


ゴム風船をふくらませることで酸素を多量に取り込み、
内臓機能を活発にし、体温を上昇させ、脂肪を燃やすことができます。

また、腹式呼吸でゴム風船をふくらませるため、腹筋が鍛えられ、
お腹周りも引き締まり、顔のエクササイズにもなるので小顔効果も期待できます。


風船ダイエットのやり方
一気に力を入れずに、ゆっくりと風船をふくらませましょう。

鼻から息を吸いこんでお腹を膨らませ、３～５秒息を止めます。
その後、風船を口にくわえて息を吐き出して膨らませます。

1日３０回くらい行います。



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