2017年9月11日「主治医が見つかる診療所」からです。
眠らない女性は太る
睡眠不足より怖い睡眠負債とは？
慢性的な睡眠不足の事。
日本人の約４０％が睡眠負債を抱えているという。
睡眠負債は、がん、糖尿病、生活習慣病、虚血性心疾患などのリスクとなる。
また、本人が気付かないうちに長期間に渡って蓄積されるため、簡単に回復する事はできない。
睡眠負債チェック
自分が睡眠負債に陥っていないかチェック！
●睡眠負債チェック
Ｑ１ 最近、朝の目覚めが悪くなった
Ｑ２ 最近、夜の寝付きが悪くなった
Ｑ３ 昼間に強い眠気を感じる事が増えた
Ｑ４ 夜中に何度も起きてしまうようになった
Ｑ５ ちょっとした事でイライラする
Ｑ６ 休日は普段より２時間以上長く寝てしまう
●チェックの判定
０個 問題なし
１〜２個 軽度の睡眠負債
３〜４個 中度の睡眠負債
５〜６個 重度の睡眠負債
なぜ眠らない女性は太るのか
睡眠と肥満の調査の結果、
特に女性で短時間睡眠の人はＢＭＩが高いことが判明。
睡眠時間が極端に少ない人と、極端に多い人は
ＢＭＩ値が高く、肥満傾向であることが分かっている。
ダイエッ失敗する原因は睡眠？
ポイントになるのは「レプチン」という物質が
睡眠不足によってあまり出なくなるから。
そして「グレリン」という物質が胃から出てしまうため。
眠らないと食欲を抑制するホルモン「レプチン」が出にくくなり
食欲をアップさせつホルモン「グレリン」が分泌されるため
食べたい気持ちが強くなる。
睡眠とホルモンの関係
ホルモンのコントロールセンターは脳の視床下部と脳下垂体にある。
しかし睡眠負債が溜まっている状態になると
脳のコンディションが悪くなりホルモンバランスが崩れやすくなる。
特に有名な「成長ホルモン」の分泌が悪くなると
糖代謝などが悪くなり太る原因になる。
太るだけではなく眠らないと細胞の再生も悪くなり
肌荒れ・抜け毛・むくみの原因にもなる。
その結果、体重が増えやすくなるので本当に悪い事ばかり。
寝ている間に成長ホルモンが脂肪を燃焼してくれ
肌や粘膜を再生するので若々しくなる。
昼間に日焼けをしても寝ている間に色素が回収されるので美白効果もある。
スタンフォード式 最高の睡眠法
眠り始めの９０分が、一晩の中で最も深いため一番大事。
また、眠り始めの９０分で成長ホルモンの７０〜８０％が出るともいわれる。
●最高の睡眠のための習慣
＊毎朝、太陽の光を浴びて体内時計をリセット
＊朝に軽い運動をする
＊コーヒーは午後２時まで
カフェインの影響は約６時間続くとも言われるため、
就寝の６～７時間前に摂取を止めることで、夜の覚醒のリスクを下げる
※カフェインの影響は個人差があります
＊入浴で深部体温を一旦上げる（就寝の約２時間前に入浴で体を温めると就寝時に体温が下がって寝やすくなる）
＊体温を下げる効果のあるトマトやキュウリを夕食に食べる
以上が放送内容でした。
「睡眠とダイエット」「睡眠と肥満」「食欲を抑えるホルモン・レプチン」については
もうたくさん記事にしていますので、参考にしてみてください。
”「太るホルモンと痩せるホルモン」痩せるホルモン『レプチン』を増やす方法とは？”
”辛くないダイエットのために！食欲を抑える物質「レプチン」とそれを作る食材”
”食欲を抑える成分『チラコイド』が入った食材とは？「あのニュースで得する人損する人」１月１５日”
睡眠不足によって肥満にも。良い睡眠はダイエットにも効果的「ゲンキの時間」３月２６日
”食欲を抑える成分『チラコイド』が入った食材とは？「あのニュースで得する人損する人」１月１５日”