栄養は大事だ
○○ダイエットとかよくあるけど、
変に食事の回数を減らしたり、炭水化物・脂肪などの栄養量を減らしてはダメだとのこと。
身体作りは『バランス』。
タンパク質を効率的に吸収するには炭水化物が必要であり、質の高いトレーニングを繰り返すために必要な疲労回復には糖分が欠かせない。
「朝食抜き」などの食事の回数を減らすダイエットも筋肉を減らしてしまうし、太りやすい身体を作ってしまう。
筋肉の分解を避けるために、そして、身体の「省エネモード」を避けるためにも一日の食事回数を６回以上にすることが望ましい。
「省エネモード」になれば、代謝が下がる。
などなど…研究すれば今までの失敗の原因が分かってくる。
一気に書ききれないので、少しずつ書いていこうと思います。
１７日目
－０．２ｋｇ。
昔やっていたダイエットは１日に１ｋｇぐらい減っていたが、７年振りとなる今回の新たな取り組みは１００ｇぐらいの僅かな変化。
早く結果を望めば失敗する。
慌てない、慌てない・・・。
１６日目の朝
１６日目の朝。
何だか身体が重いので、ウォーキングというより散歩を３０分ほど行いました。
住宅街を歩いたので、変な目線で見られました
遊んでいた小さい子供は僕が悪い奴だと思ったようで、逃げようとしたけど「間に合わない」と思ったのか急に仁王立ちして半泣きで睨まれました
（笑）
今度から身体が重い時は思い切って休むことにしよう。
それが長続きの秘訣のような気がします。
「休むのもトレーニング」
作戦 パート１
今は無理に体重を減らさない。
だから、食事に規制はなし。
とにかく、「運動→休養＆栄養」を徹底し、身体を作る。
基礎代謝を上げ、太りにくい(痩せやすい）身体にする。
「肉体改造」の徹底。
(昔はダイエットと並行してやって失敗）
無理な食事制限をすると、不足したエネルギーを脂肪ではなく筋肉を落として補うらしい。
脂肪より筋肉をエネルギーに変える方が効率がいいとのこと。
筋肉が減ってしまっては太りやすい身体になり、リバウンド王になるだけだ。
そして、いきなり強度の高いトレーニングを行うのではなく、身体が完全に慣れるまで低強度のトレーニングを行う。
少しずつ慣れさせて強度を上げていくのが目的。
無理しても続かないのは失敗した経験から分かっている。
「無理なくやること」が大事だと思う。
この方法をやれば、いつか「無理なレベル」が無理ではなくなる・・・はずだ（笑）
何よりも継続こそ力なり！
タンパク質
あまり縛らない程度に栄養面に力を入れ始めました。
縛り過ぎないのが続けるポイントかな～
栄養面へのアプローチの第一歩は「鶏胸肉を積極的に食べること」。
アスリートの一日のタンパク質の必要摂取量は体重の２倍だとのこと。
僕は８３ｋｇだから１６６ｇ必要です。
が…運動強度が低いため１．５倍の１２０ｇを目標に頑張りたいと思います。
タンパク質は筋肉を作るための重要な要素ですからね。
筋肉作って基礎代謝上げるように頑張ろ～
そういえば今日、痩せたこと(締まったこと）に気付いてくれた人たちが
俄然やる気が出てきた
ここ２週間のメニュー
～現在のメニュー～
①ウォーキング３０分(起伏の激しい道）
②腕立て伏せ２セット
③腹筋２セット
④片足スクワット２セット
以上を毎週火・金の２回。
＋αで買い物に自転車で行く。
［食］
好きな物好きなだけ食べる。
かなりダラダラやっていますが、心身ともに充実してきていますし、心なしかお腹まわりがスッキリ？という実感があります。