当ブログをご訪問いただき、
ありがとうございます。
ダイエットインストラクターの
遠田高志です。
※日本ダイエット健康協会
ダイエットインストラクター認定証
こんにちは！
「40代になって、ダイエットがうまくいかなくなった…」
「若い頃と同じ方法では痩せない…」
そんなお悩み、ありませんか？
実は、40代のダイエットは
「何から始めるか」
が成功のカギなんです！
「とりあえず食事制限」
「とりあえず運動」
と自己流で始めると、
リバウンドの原因に
なってしまうことも…。
では、40代のダイエットは
何から始めるべきなのか？
今日は、そのポイントを
詳しくお伝えします！
40代のダイエットが
うまくいかない理由とは？
まず、なぜ40代になると痩せにくくなるのか？
を知ることが大切です。
✔ 基礎代謝の低下
（20代よりも1日あたり約200kcalも消費が少なくなる）
✔ ホルモンバランスの変化
（女性ホルモンの影響で脂肪がつきやすくなる）
✔ 筋肉量の減少
（運動不足や加齢により、筋肉が減って代謝が落ちる）
つまり、20代と同じ方法では
痩せにくくなっているということ。
だからこそ、40代に合った
「正しいダイエットの始め方」
を知ることが重要なんです！
40代ダイエット、
最初にやるべき3つのこと
①「痩せる習慣」を作ることから始める
ダイエットは、短期間で一気に
痩せるものではなく、生活習慣の改善がカギ。
まずは
「無理なく続けられる習慣作り」
からスタートしましょう！
✔ 毎朝コップ1杯の水を飲む
（代謝アップ＆デトックス効果）
✔ 夜は寝る3時間前に食事を終える
（夜遅くの食事は脂肪になりやすい）
✔ 1日3食バランスよく食べる
（極端な食事制限はNG）
これだけでも、体が「痩せモード」
に変わっていきます。
②「食べる順番」と「食材」を見直す
40代のダイエットで「何を食べるか」
よりも大事なのが、「食べ方の工夫」。
✔ 食べる順番を意識する
野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べると、
血糖値の急上昇を防げる
✔ 白米を「もち麦ごはん」にする →
食物繊維が豊富で、脂肪の蓄積を防ぐ
✔ たんぱく質を意識的に増やす →
筋肉の減少を防ぎ、基礎代謝を上げる
（鶏むね肉・魚・卵・豆腐がおすすめ）
③「ながら運動」で活動量を増やす
運動時間を作るのが難しいなら、
日常の中で「ながら運動」
を取り入れましょう！
✔ 歯磨きをしながらスクワット
✔ テレビを見ながら足パカ運動
✔ 通勤時に意識して歩く（早歩き＋階段を使う）
「運動を頑張る」ではなく
「生活の中で動く」を意識するだけで、
消費カロリーがアップ！
40代ダイエットで
「やってはいけないこと」
× 極端な食事制限（糖質ゼロ・カロリー制限） →
ストレスがたまり、リバウンドしやすくなる
× 急にハードな運動を始める →
続かない＆膝や腰を痛める原因に
× 「〇〇だけダイエット」に飛びつく →
栄養バランスが崩れ、逆に太りやすい体質に
40代のダイエットは
「無理なく続けられる方法」
を選ぶことが大切です！
40代のダイエットは
「何から始めるか」
が成功のカギ！
✔ 「痩せる習慣」を作ることから始める
✔ 「食べる順番」と「食材」を見直す
✔ 「ながら運動」で活動量を増やす
✔ 極端な食事制限やハードな運動はNG
「何から始めたらいいかわからない…」
と悩んでいたあなたも、
今日からこの3つを意識するだけで、
体が変わり始めます！
まずは、
「朝コップ1杯の水を飲む」
ことからやってみませんか？
あなたのダイエットを、
全力で応援しています！
「もっと詳しく知りたい！」
と思った方は、ダイエットラボでの
無料相談も受付中！
あなたに合ったダイエット方法を、
一緒に見つけていきましょう♪
この情報が参考に
なったと思ったら、
記事へのコメントや質問
をお寄せください。
また、ブログをフォローして、
あなたのダイエットに
活用してみてくださいね。
私のX（旧Twitter）では、
さらに役立つダイエット情報
を毎日配信中です。
ぜひフォローしてくださいね！
この記事を書いた人
・ダイエットラボ代表 遠田高志
・日本ダイエット健康協会
認定インストラクター
・著書
・ダイエットのプロとして、
セミナー、書籍、ブログなどを
通して、正しいダイエット
積極的に情報を発信中
・自身もダイエットに成功。
一度もリバンウンドをすることなく、
体重52kg前後、体脂肪率10％前後をキープ
40代でもダイエット
ダイエットのことでお困りなら、
今すぐ、下のリンクから
→ 👉 ダイエットラボで今すぐ相談する