ダイエットについて悩んでいると、
「結局、何から始めればいいの？」
「食事を変えればいいのかな？」
「運動をもっと頑張るべき？」
いろいろなことを考えますよね。
情報を調べれば調べるほど、何が自分に合っているのか分からなくなることもあると思います。
では、私がダイエット相談を受けたら、何を一緒に整理するのか。
今回は、そのことについてお話しします。
① まずは、今の自分の状態を整理します
私が最初に大切にしたいのは、いきなりダイエット方法を決めることではありません。
まずは、今の自分を知ること。
例えば、
- 今の体型や体脂肪率はどうなっているか
- 普段、どのような食生活を送っているか
- 日常生活で、どのくらい体を動かしているか
- 睡眠や休息は十分に取れているか
- これまで、どのようなダイエットをしてきたか
こうしたことを、一つずつ確認していきます。
体重だけを見ていても、分からないことはたくさんあります。
体の状態と日々の生活。
その両方を見ていくことで、今の自分について理解しやすくなります。
何かを始める前に、まず現状を把握する。
私は、ここが大切だと考えています。
② これまで、なぜうまくいかなかったのかを考えます
これまでに、ダイエットを頑張った経験はありませんか？
食事制限をした。
運動を始めた。
一時的には体重が減ったけれど、いつの間にか元に戻ってしまった。
そんな経験をした方もいると思います。
ここで私が大切にしたいのは、過去の失敗を責めることではありません。
なぜ続かなかったのか。
どこで難しくなったのか。
その背景を一緒に考えることです。
例えば、厳しい食事制限が負担になっていたのかもしれません。
仕事や家庭の事情で、運動する時間を確保できなかったのかもしれません。
そもそも、決めた方法が自分の生活に合っていなかった可能性もあります。
うまくいかなかったからといって、すべてを意志の弱さのせいにする必要はありません。
過去の経験を振り返ることで、次に改善すべきことが見えてくる場合があります。
失敗を責めるのではなく、次に生かす。
そんな考え方を大切にしています。
③ 今の生活で、見直せる習慣を探します
現状を把握したら、次は日々の習慣に目を向けます。
ダイエットというと、大きく生活を変えなければいけないと思いがちです。
でも、最初からすべてを変える必要があるとは限りません。
例えば、
- 食事の時間や食べ方
- 甘いものを食べるタイミング
- 忙しい日の活動量
- 睡眠や休息の取り方
- 平日と休日の生活リズム
こうした身近な習慣の中に、見直せることがあるかもしれません。
また、同じ悩みでも、その背景は人によって異なります。
例えば、甘いものがやめられない場合。
単純に「甘いものを我慢しましょう」と言えば解決するとは限りません。
食事の量やタイミング、疲れ、ストレス、生活リズムなど、さまざまな要素が関係している可能性があります。
だからこそ、表面的な行動だけを見るのではなく、
なぜ、その習慣が生まれているのか。
そこにも目を向けたいのです。
④ 何から取り組むか、順番を整理します
改善したいことが見つかっても、すべてを一度に変えようとすると大変ですよね。
食事も改善したい。
運動も頑張りたい。
睡眠も整えたい。
そう考えるほど、何から始めればいいのか分からなくなることがあります。
そこで大切になるのが、取り組む順番です。
今、優先して見直したいことは何か。
無理なく始められることは何か。
今すぐ変えなくてもよいことは何か。
こうした点を整理していきます。
例えば、食生活を整えることが先なのか。
それとも、今の生活に合った活動量を考えることが先なのか。
その人の状態や生活によって、優先順位は変わります。
だから、誰にでも同じ方法を当てはめればよい、というわけではありません。
何をするかだけでなく、何から始めるか。
私は、40代の体を「順番」で整えることを大切にしています。
⑤ 無理なく続けられる方法を考えます
取り組む順番が分かっても、続けられなければ習慣にはなりにくいものです。
特に40代になると、仕事や家庭など、自分のことだけに時間を使えない日もありますよね。
毎日、計画どおりに過ごせるとは限りません。
だからこそ、理想的な生活だけを想定するのではなく、現実の生活に合わせて考えることが大切です。
忙しい日はどうするのか。
疲れている日は、どこまで取り組むのか。
予定どおりにできなかったとき、どうやって元に戻るのか。
そうしたことも含めて考えておきたいのです。
私は、毎日一度も崩れない習慣を目指すよりも、
少し崩れても、自分で戻れる習慣。
こちらのほうが、現実の生活に合っていると考えています。
無理を重ねる方法ではなく、続けられる方法を考える。
これも、ダイエット習慣改善で大切にしていることです。
⑥ 最終的には、自分で考えられる状態を目指します
私が目指しているのは、いつまでも誰かに方法を教えてもらわなければ、何もできない状態ではありません。
自分の体や習慣について理解し、必要なときに自分で見直せる状態です。
例えば、
- 今の自分には何が必要なのか
- なぜ、その習慣を見直すのか
- 取り組んでみて、どのような変化があったか
- うまくいかなかったとき、何を調整すればよいか
こうしたことを、自分で考えられるようになる。
そのためには、方法を知るだけでなく、自分の状態を理解することも大切です。
体重の数字だけに振り回されず、体型や体脂肪率、日々の習慣にも目を向ける。
結果だけでなく、そこに至るまでの過程を振り返る。
そして、必要に応じて自分の行動を調整する。
こうした力を身につけることが、自分で改善を続けるための土台になると考えています。
一時的に体重を減らすことだけではなく、その先も自分で考え、行動できること。
それが、私の考える「自走できるダイエット」です。
私が一緒に整理したいのは、ダイエットの方法だけではありません
ここまで、私がダイエット相談で大切にしていることをお話ししました。
今の状態を把握する。
これまでの経験を振り返る。
うまくいかなかった背景を考える。
改善できそうな習慣を見つける。
取り組む順番を決める。
そして、無理なく続けられる方法を考える。
こうしたことを整理することで、今の自分に必要なことが見えやすくなると考えています。
ダイエットに悩んでいると、つい新しい方法を探したくなるものです。
でも、新しい方法を始める前に、今の自分を整理することも大切です。
何から始めればいいのか分からない。
頑張っているのに、うまくいかない。
いろいろな方法を試したけれど、長続きしない。
そんなときは、一度立ち止まって、自分の状態や習慣を見直してみてはいかがでしょうか。
私が大切にしているのは、ただ頑張ることではありません。
自分の状態を理解し、必要なことを、必要な順番で整えていくこと。
そして、最終的には自分で考え、改善を続けられるようになることです。
ダイエットは、誰かの方法をそのまま真似すればよいとは限りません。
自分の体と生活に目を向けることから、見えてくることがあります。
まずは、今の自分を知ることから
「何から見直せばいいのか分からない」
そんな方は、まず今の自分の状態を確認することから始めてみませんか？
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これからの習慣改善を考えるきっかけとして、ぜひ活用してみてください。
体重だけではなく、習慣を見る。
方法を探すだけではなく、自分の状態を知る。
そこから、自分に合ったダイエットを考えていきましょう。
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ちゃんと体を整えたい方へ。
40代の体は、頑張る量より“順番”が
整ったときに動き始めます。
迷ったら、
食事・運動・睡眠・ストレス
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