こんにちは。
40代ダイエット
サポーター
遠田高志です。
今日は、
何をしても痩せない
どうすればよいか分からない
40代ダイエッターの
悩みに。
毎朝の習慣、行動から
アプローチ。
無理なく、
毎日実践できそうな
解決策を
考えます。
まずは結論。
朝の習慣、行動で
その日1日の
痩せやすさ
脂肪の燃えやすさ
が決まる
多くが、
見落としがちな
重要なポイント。
実は、
太っている人
痩せている人
関係なく、
人の体には、
太るしくみ
（脂肪が増えるしくみ）
痩せるしくみ
（脂肪が減るしくみ）
があります。
基本的には、
昼間
→
痩せるしくみ優勢
夜間
→
太るしくみ優勢
になるケースが
多い。
つまりは、
寝起きの、
朝の時間帯は、
太るしくみが
優勢に
なりがち。
そのまま、
外出すると、
仕事や運動などで
動いても、
脂肪が燃えない、
体重が動かない
など、
痩せにくい状況に。
効率よく痩せるためには、
まずは、
起床後、
朝の時間帯に、
その状況をリセット。
脳と体を
スッキリ
目覚めさせて、
痩せるスイッチを
オンにする
必要がある。
そのための方法として、
たとえば、
・カーテンを明けて
日光を浴びる
・深呼吸
・ストレッチ
・軽いウォーキング
・軽い水分補給
・朝食を取る
などの習慣、行動
があります。
もちろん、
この習慣だけで
痩せる、
理想体型に
変わる
わけではない。
最終的には、
運動、食事
睡眠、ストレス
全ての習慣を
適切に整え、
定着化、
毎日の
ルーティーン
にする必要が
あります。
一方で、
太る環境が
維持されると、
習慣を整えても、
成果として
現れにくい
ケースも。
ダイエット効率を
少しでもアップするには、
普段から、
痩せる環境を整え、
維持することが
絶対条件。
その手段の一つが、
起床後、
太るスイッチをリセット、
痩せるスイッチをオンに
するための、
朝の習慣、行動です。
一方で、
40代の朝は
多忙になりがち。
毎日の習慣に
するのが
難しい
ケースもあります。
全部やる必要は
ありません。
たった1つ。
多忙な朝でも、
毎日、無理なく
続けられそうな
習慣から
スタート。
それで、
十分です。
そこで、
今日の1歩は、
起床後の
1分ストレッチ。
きちんと
やる必要は
ありません。
・背伸び
・体をひねる
・屈伸
など、
とにかく
体を動かせば
何でもOK。
1分でも、
全身を
しっかり
動かすことで、
全身の
血流がアップ。
脂肪が燃えやすい
痩せる環境を
整えることが
できます。
朝の時間帯に、
痩せるスイッチを
オンにすると、
まずは、
痩せる環境が
整う。
そのうえで、
運動、食事
睡眠、ストレス
すべての習慣を
適切に整え、
定着化。
毎日の行動パターンに
落とし込むことで、
40代でも、
無理なく
痩せる可能性が
アップします。
体は、年齢ではなく
毎日の行動に
とくに、
強く反応。
それに合った
体に変化させる
特性があります。
現在の体
→
過去の習慣の結果
1年後の体
→
今日から
1年間の
習慣の結果
行動が変わると体は変わる
行動が整うと体は整う
私が、
40代で成功した
最大の理由もこれ。
肥満になった
当時崩れていた
習慣を
順番に整え、
定着化。
何年も続けた結果が、
今の体型。
50歳目前の
現在でも、
体重50kg前半
体脂肪率10％前半
を無理なくキープ。
私の実体験からも、
普段の習慣が
体をつくる、
体型を決める
これは、
ほぼ間違いない
と確信しています。
40代でも体は変えられる
40代でも理想体型はつくれる
そのための
第一歩が、
毎朝の小さな整った習慣
痩せるための
毎朝の小さな
適切な行動です。
もしそれでも、
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