今回も金曜日入り
石垣空腹まではいつも通り
空港バスの案内の方「バイクは始点終点以外からは、断わられるかも」とのこと
宿もいつもの所
冷房が強すぎるので、長袖で対応
27℃。今年は暑い大会になりそうだ
試泳はトミーさんと待ち合わせて📹
スイム練習不足で
上半身細い
トミーさんは去年の肉付きから、ランナータイプへシフトした感があった
「今年で60代カテゴリー。狙ってるよ」とてもそうに見えない。ホント若い
海スイム自体今年初なので
ゆったりとプールでの気付き（伸びとプッシュ）を意識。1600m以上泳いだが筋肉痛なし
上がって焼き肉食べ放題に向かうも、料金値上げで断念。丸亀製麺で肉おろし大盛り食べた
宿に戻り
牛乳と水を多めに、リンゴ一個食べてのんびり過ごす。今回は体力温存で他の練習はしない。ストレッチだけ入念に行って就寝
なかなか寝つけず、浅い睡眠が続く
受付時間（10時）まで何度か寝直す
受付で補給GET
アミノサウルスとアミノバイタルとマグオンを購入。今回はトランジションが2分されてるので、バイク→ランのトランジションにマグオンと水、シューズをセット。シューズは直感的にNBにした。バイク補給はサウルスとバイタルを使う予定。ボトルは水。今、冷凍庫で凍らせて当日適温になるようにした
昼飯も同じく丸亀製麺の肉おろし大盛り
不安から多く食事を取り込みたくなるが、暑いレースなら軽い方が良いはず。充分過ぎない燃料が、過分なトルクを避け自滅を防ぐかもと判断。
ブリックでも14km走でも途中補給無しで行けたから、コントロールすれば行ける
夕ご飯は
パスタと野菜、フルーツ。後は水と牛乳で満たす
今回の前日食は肉・油分少なめだ