これは先週のランのスプリット
事前に
空港周回1時間（たぶん25〜30km)
の後、カンジさんとの練習で走ったタイム
普段12〜3周はするのに、7周目で動きが悪くなりギブアップ（無理しない走りの限界）
入りのペースを大袈裟なくらい抑えること、楽しみすぎないこと（跳ねてしまう）を学んだ
昨日は
強風で海スイムを諦めノートレ
今朝はフォスターバイク5周。入り20分、ベスト16分、平均は17〜8分かな？去年同等になった
去年と違うのは、新しいテーマに沿って漕いだ事。疲労は蓄積されにくいが、強い負荷でなかなか踏まない。「これはまだまだ過程だから、大会にピークを持っていかなくても良いや。後からもっと良くなる」と自分に言い聞かせたら、気持ち楽になりました(^^)v
給水は紅茶数口
ジャパン7履いて北谷往復ランへ。土曜の反省を踏まえ、気持ち抑えて…疲労も若干あってか自然に抑えられた。「土曜日のランの入りの気持ち良さ。あれをランの全ての局面で再現してみたいなぁ」という欲はあります（笑）
とりあえず自分なりのチェックをしながら、走りました。自身の動き・痛みや不具合をチェック出来る心の余裕・体力は大事ですね（最近分かってきた）ちょっと無理を感じたら、バイク同様「今は発展中。まだまだ良くなる。今は焦るな」の呪文（笑）が効きます
ラストのダッシュはもう少し頑張りたかったな
軽くシャワー浴びて
車でビーチへ（10分）
ウェットスーツを着て入水。4往復したら、脛の外側を攣りました(^◇^;)前々回も同じ所やったので、落ち着いて揉んだりさすったり…治らないので諦めて上がりました(^_^;)
海は後数回やらないと、動きが掴めないなぁ
帰宅して仕事へ
朝食は
空腹感が少なめだったので、無脂肪乳とパン一個にしました