前々日）
明治橋パーキングに停め、バスでミユキさんのハードなスポーツマッサージを受けに行く。本番２日前ということもあり、やや加減してもらったみたいだ。再びバスで戻り、バイクなどの積荷を取り出しモノレールて空港へ。途中、牛乳と菓子パンのみ。石垣空港からはバスで宿まで。その場でバイクを組み立て、バイクコース試走。今回は珍しく迷わず40km試走完了（サザンゲートブリッジ除く）。ここまで無補給・給水も数口のみ。練習と同等と考えれば問題なし。本番の出力アップには補給ジェルで補えそう
夜は隣客のいびきが煩くて満足な睡眠取れず
前日）朝は潮汐を調べ真栄里ビーチでスイム。みゆきさんのマッサージで肩周りが楽になってたので、大きい泳ぎ・スピードアップなど。まわり数名もアップしてるアスリートがいたのでテンション上がった
紛失したゼッケンの再発行をしてもらってたら、イバさんとも再会。スイム談義・アイシングやケアの重要性についていろいろお聞き出来た
昼から焼肉食べ放題へ。ご飯2杯・焼肉・野菜は山盛りでそれぞれ2皿以上詰め込んだ。宿に戻り、仮眠→簡単な準備→仮眠→本番向け準備とのんびり過ごす。食べ過ぎたので夕ご飯なしで牛乳のみ。隣客のいびきが煩くて、3時頃目が覚める。寝直そうとするも出来ずに、ただぼんやり過ごす
5時にパスタとチーズケーキとコーヒー（数口）。今回は試しに栄養ドリンク・カフェインを抑えてみるつもり。会場入りしチーズケーキの残りと水を数口。スイム入り口で配布されたアミノバイタル2袋飲む
今までよりは補給・事前の食事も少な目かもしれない（ちょっとした実験）
レース）試泳を欲張り2周回してしまい、スタート整列が後方に。5分後スタートだったので、250名は前にいたようだ。これは完全に失敗。スタート後もひたすら人をかき分け進み、スイムアップは58位。200人近く抜いた（邪魔だった）
バイクは例年並みの向かい風スタート。ペース配分より、前半から踏んでベースを作る（これ以上落とせない最低速度を固める）のが大事だ。早くもライバル1人を捕らえパス。向かい風や登りで抜くことは、レース展開において意味がある。折り返しからは追い風基調。前方1人のみ。後方は意識せず。慌てず、上り付近まで泳がせて緩んできたとこをパス。もう1人のライバルが見えないので、やや焦る。その後も、前方で視野に捕らえてゆっくり距離を縮め、登りでバスのパターン「平地も何回か）。海岸線からはまたもや向かい風。予想外でも想定内（経験済み）。市街が見えるまで、どんどん脚を削るエリアなので軽く回す（数名に抜かれたが気にしない）市街に入ると、周りもボロボロ、ほぼ順列は固定。サザンゲートの登りで緩んでる奴がいたからパス（こういう奴か弱気を｢伝染させる」。抜いた後ろでやってくれ）トランジションへ
ランは足がいっぱいいっぱい。フォームは崩れて、ベース維持が精一杯。ライバル2人は先にゴールしてました
今回の補給など）
スイム前のアミノバイタル2
バイク前のアミノバイタル数口
バイク中のメダリスト（粉末）と水を数口
ラン中のマツキヨブランドのジェル（黒）
スイム前のトイレは小のみ。バイク中にトイレ行きたかった（小）が最後まで我慢
ラン途中気温の上昇とともに水を被った。数口飲んだ
いつもより補給・給水は少な目。とはいえパフォーマンスはあまり変わらず。ランのタイム低下は（ケガ回復から日の浅い）練習不足によるもの