痛む箇所は①膝②アキレス腱③内くるぶし（スピードアップした時。今回は緩ペースなのでほとんど痛まず）
ストレッチをして、ウォーク1knからスタート。「絶対に負荷をかけない・キツい手前で歩く」を固く守り、テンションだけ落とさないように（腰が落ちる）走ってきました
今回のアキレス腱痛の方は、周囲の筋肉の強張りが原因だから、緩める／解す意識で走りながら治す気持ちで。実際痛みは和らいできてます
膝の方はなんとも言えないです
仕事の合間などに、ちひろ先生からアドバイスされた膝周囲の筋肉のマッサージ（圧を加える）とストレッチをやってます
しゃがんだ状態からの立ち上がり、まだまだ死ぬほどキツいです