昨夜は仕事帰りに、ヤッソ800（5本。4コース・3分設定）やりました
本来は10本で、フルのタイムを推し量る事が出来るインターバル走なのですが、動きがダイナミックになる利点があるので、インターバル練習として新たに取り入れてます
とはいえ、まだまだテンションも筋力も持たないので5本やって終了
今回は、アップで姿勢作りと腸腰筋への刺激を入れてから走りました。開始しても、キツさが出そうな兆しが出て来たら「姿勢＞スピード」という意識で持ち直しました。相変わらずラストで緩むクセは直りませんが(-_-;)
今朝は臀部筋が痛い…つまり「蹴らない走り」が出来つつあるという事かもしれません
アキレス腱を痛めた事が、フォーム修正の良いきっかけを生み出してます‥以前もこんな事あったけども（その時も徐々に蹴る走りに戻ってしまい、後々足を痛める事に‥同じ事を繰り返してばかりの私ですね（笑））
ヤッソ800）
トラック400m×2を設定タイムで走り、同じタイムで200mジョグで繋ぐ。これを10本行うインターバル練習（3分で行けたならフルで3時間切れ、4分なら4時間切れる‥という予測値が導き出されるらしいです）
自分はいつも4コース使用（1～3は陸上選手利用）なので、一周423mほど、1セット850m弱となります。3分設定は3分30秒/kmということになります。インターバルなのだから、トップスピードは無茶してももっと上げたいところです（笑）
本来は10本で、フルのタイムを推し量る事が出来るインターバル走なのですが、動きがダイナミックになる利点があるので、インターバル練習として新たに取り入れてます
とはいえ、まだまだテンションも筋力も持たないので5本やって終了
今回は、アップで姿勢作りと腸腰筋への刺激を入れてから走りました。開始しても、キツさが出そうな兆しが出て来たら「姿勢＞スピード」という意識で持ち直しました。相変わらずラストで緩むクセは直りませんが(-_-;)
今朝は臀部筋が痛い…つまり「蹴らない走り」が出来つつあるという事かもしれません
アキレス腱を痛めた事が、フォーム修正の良いきっかけを生み出してます‥以前もこんな事あったけども（その時も徐々に蹴る走りに戻ってしまい、後々足を痛める事に‥同じ事を繰り返してばかりの私ですね（笑））
ヤッソ800）
トラック400m×2を設定タイムで走り、同じタイムで200mジョグで繋ぐ。これを10本行うインターバル練習（3分で行けたならフルで3時間切れ、4分なら4時間切れる‥という予測値が導き出されるらしいです）
自分はいつも4コース使用（1～3は陸上選手利用）なので、一周423mほど、1セット850m弱となります。3分設定は3分30秒/kmということになります。インターバルなのだから、トップスピードは無茶してももっと上げたいところです（笑）