今朝
起きたら２度も腰が「びしっ！」となった
背骨に近い部分だ
用心の為、ウォーク５kmだけしました
那覇マラソン向けペースを設定しました
全て6kmごとに七分割
エリア1
6分/kmでウォームアップ。絶対に汗をかかないペースで
エリア２～４
5分/kmでエンジンをゆっくりかける。これ以上ペース上げは厳禁。ダメージゼロが努力目標
エリア５～７
4.5分/kmここからレースを始めるイメージ。ペース・距離ともに現時点でギリギリの設定。前のエリアまで「ペースを上げず」「ダメージをゼロで来る」ことが必達条件だ
ゼッケン番号8000番台のスタート。前半の混雑から思うようなタイムは狙えない｛準備不足もある）。３時間半に近いところ…次回に向けて、タイムを狙える位置（番手）を取ることが最終目標です
前半のペースメイクが全てを決める
頑張ってみる
起きたら２度も腰が「びしっ！」となった
背骨に近い部分だ
用心の為、ウォーク５kmだけしました
那覇マラソン向けペースを設定しました
全て6kmごとに七分割
エリア1
6分/kmでウォームアップ。絶対に汗をかかないペースで
エリア２～４
5分/kmでエンジンをゆっくりかける。これ以上ペース上げは厳禁。ダメージゼロが努力目標
エリア５～７
4.5分/kmここからレースを始めるイメージ。ペース・距離ともに現時点でギリギリの設定。前のエリアまで「ペースを上げず」「ダメージをゼロで来る」ことが必達条件だ
ゼッケン番号8000番台のスタート。前半の混雑から思うようなタイムは狙えない｛準備不足もある）。３時間半に近いところ…次回に向けて、タイムを狙える位置（番手）を取ることが最終目標です
前半のペースメイクが全てを決める
頑張ってみる