プール休館(改装のため)＆伊是名大会中止の代替としての６連続スイムの最終日。
メニューは500m→25m8本の繰返しでした。昨日はパワー系(キャッチ強化)メニューだったので、すごすごレーン落ちしたけど、後半は元のレーンor同一メニューに復帰。ラスト400mハードは松ちゃん・藤原さんやはり速かったです
場所を移動して奥武山で那覇マラソン向け三時間走。私は仕事があるので、コーチに相談したら、10(周)kmビルドアップメニューになりました
ビルドアップは久びさなので、とりあえず「4分30秒から入って、ラストは4分切る」感じの設定で(私自身どれだけ出来るのか把握してない(^_^;))。
スタートすると、やはり一本目から上げてしまい、ゴール前で調整(笑)
その後、ペースの感覚を掴み中盤は「4分10秒→5秒」。ラストはフォームに気を付けて「3分56秒」でフィニッシュ！
ターゲット完遂出来て良かった🎵
今回シューズが乾いてなかったので(昨日サウナスーツ着て4kmジョグ→すぐ脱水状態になってアウト)、軽いレース用シューズでした。クッションに期待出来ない事でビビってしまい、前重心が上手く出来なかった。今日は走りとシューズが噛み合ってなかった感じです
メニューは500m→25m8本の繰返しでした。昨日はパワー系(キャッチ強化)メニューだったので、すごすごレーン落ちしたけど、後半は元のレーンor同一メニューに復帰。ラスト400mハードは松ちゃん・藤原さんやはり速かったです
場所を移動して奥武山で那覇マラソン向け三時間走。私は仕事があるので、コーチに相談したら、10(周)kmビルドアップメニューになりました
ビルドアップは久びさなので、とりあえず「4分30秒から入って、ラストは4分切る」感じの設定で(私自身どれだけ出来るのか把握してない(^_^;))。
スタートすると、やはり一本目から上げてしまい、ゴール前で調整(笑)
その後、ペースの感覚を掴み中盤は「4分10秒→5秒」。ラストはフォームに気を付けて「3分56秒」でフィニッシュ！
ターゲット完遂出来て良かった🎵
今回シューズが乾いてなかったので(昨日サウナスーツ着て4kmジョグ→すぐ脱水状態になってアウト)、軽いレース用シューズでした。クッションに期待出来ない事でビビってしまい、前重心が上手く出来なかった。今日は走りとシューズが噛み合ってなかった感じです