スイム後、たまにやってるプッシュアップ＆プランク
智雄コーチからアドバイスもらえました
ノーマルのプッシュアップ)
下ろす時は肩甲骨の引き寄せ・胸筋に効かせるように(ゆっくりの方が効く)
また、「上腕の後方の筋肉(プッシュ動作で使う)」に効かせるために、頭を前に出してから上げる動作もあるらしい
置く手の幅はやはり広め…狭いと前腕の筋肉には効くが、この部分はスイムにはあまり活かされない
以前私が試した「肩よりも前に手を付くやり方」はやはり肩を痛めるし良くないらしい
リバースプッシュアップ)
上方向き斜め後ろのバーに手を付くプッシュアップ。腹筋は入れたままで腕の屈伸
智雄コーチ「よいしょ！よいしょ！」明るい掛け声(笑)で、思いきり上方へ…上体が反ってます(←必要なのは筋力と肩の柔らかさ)
これは言うまでもなくプッシュの動作に効くトレーニング。智雄コーチくらい出来るようになったら、バタフライも出来そう(上下逆に見るとそんな感じ)
効かせる部位を意識する。回数は目安。早く終わらせようとして、フォーム崩れたら逆効果
実泳時にも思い出しながら泳げれば、意識した部分が「スイッチが入った状態」となり効果的に鍛えられるような気がする
智雄コーチからアドバイスもらえました
ノーマルのプッシュアップ)
下ろす時は肩甲骨の引き寄せ・胸筋に効かせるように(ゆっくりの方が効く)
また、「上腕の後方の筋肉(プッシュ動作で使う)」に効かせるために、頭を前に出してから上げる動作もあるらしい
置く手の幅はやはり広め…狭いと前腕の筋肉には効くが、この部分はスイムにはあまり活かされない
以前私が試した「肩よりも前に手を付くやり方」はやはり肩を痛めるし良くないらしい
リバースプッシュアップ)
上方向き斜め後ろのバーに手を付くプッシュアップ。腹筋は入れたままで腕の屈伸
智雄コーチ「よいしょ！よいしょ！」明るい掛け声(笑)で、思いきり上方へ…上体が反ってます(←必要なのは筋力と肩の柔らかさ)
これは言うまでもなくプッシュの動作に効くトレーニング。智雄コーチくらい出来るようになったら、バタフライも出来そう(上下逆に見るとそんな感じ)
効かせる部位を意識する。回数は目安。早く終わらせようとして、フォーム崩れたら逆効果
実泳時にも思い出しながら泳げれば、意識した部分が「スイッチが入った状態」となり効果的に鍛えられるような気がする