火曜朝スイム→仕事早めに切り上げ→ランセッションへ
カンジコーチに代わり、池コーチがレッスンをみます
生徒さんは明る過ぎる粟国さん・冷静な石川さん・40分遅刻しても開き直ってる私の３人(このチームでリレーマラソン出たいな…スピードは違うけど「走るのが好き」ってのは一緒)
50分のビルドアップ走(新都心小コース→大コースをセットで周回)
ただし、遅刻した私は1セットをアップで
池さん「残り3セットをビルドアップしていきましょう」
三段階なら失敗せずいけます(笑)
ただし、仕事帰り直後はなかなか身体が動きません(^_^;)
おそらく5分/km→4分半/km→4分/kmで3セット完了
池さん「もう1セット行けます？」
時間が余ってる…ひぃー！と頑張るもペース上げられず
池さん「ペースダウンしたら、効果なくなるので少し早いけど終了です」
時計見ながらビルドアップするクセを付けよう…設定時間前に上げすぎたら地獄をみるね(^_^;)
3人終わってからストレッチで筋肉を緩めます
ここで池さんの筋肉知識が炸裂…いろんな事知ってますね～！
お疲れさまでした
翌水曜日
ぐっすり眠ってしまい朝練お休み
アキレス腱が痛んでのでストレッチしてから仕事へ
仕事中
「サブスリーを狙うには10kmを何分で走ればよいか」をサイトで調べた
10km走のペースに係数「4.7」を掛けたものがフルのペース予想値となるらしい
そこから逆算すると「10kmを38分17秒(3分49秒/kmペース)」で走る力が必要になってくる
また、全国のマラソン完走者(プロ含む)のうちサブスリー達成者は約4％らしい
40代にもなると確率はゼロではないというレベルらしい(;ﾟロﾟ)！
なんという難関…年を取るほど達成確率は下がっていくだけ…
やるなら本気で、やらないならテキトーに…どっちだ？？？
カンジコーチに代わり、池コーチがレッスンをみます
生徒さんは明る過ぎる粟国さん・冷静な石川さん・40分遅刻しても開き直ってる私の３人(このチームでリレーマラソン出たいな…スピードは違うけど「走るのが好き」ってのは一緒)
50分のビルドアップ走(新都心小コース→大コースをセットで周回)
ただし、遅刻した私は1セットをアップで
池さん「残り3セットをビルドアップしていきましょう」
三段階なら失敗せずいけます(笑)
ただし、仕事帰り直後はなかなか身体が動きません(^_^;)
おそらく5分/km→4分半/km→4分/kmで3セット完了
池さん「もう1セット行けます？」
時間が余ってる…ひぃー！と頑張るもペース上げられず
池さん「ペースダウンしたら、効果なくなるので少し早いけど終了です」
時計見ながらビルドアップするクセを付けよう…設定時間前に上げすぎたら地獄をみるね(^_^;)
3人終わってからストレッチで筋肉を緩めます
ここで池さんの筋肉知識が炸裂…いろんな事知ってますね～！
お疲れさまでした
翌水曜日
ぐっすり眠ってしまい朝練お休み
アキレス腱が痛んでのでストレッチしてから仕事へ
仕事中
「サブスリーを狙うには10kmを何分で走ればよいか」をサイトで調べた
10km走のペースに係数「4.7」を掛けたものがフルのペース予想値となるらしい
そこから逆算すると「10kmを38分17秒(3分49秒/kmペース)」で走る力が必要になってくる
また、全国のマラソン完走者(プロ含む)のうちサブスリー達成者は約4％らしい
40代にもなると確率はゼロではないというレベルらしい(;ﾟロﾟ)！
なんという難関…年を取るほど達成確率は下がっていくだけ…
やるなら本気で、やらないならテキトーに…どっちだ？？？