ランセッション・翌朝ジョグ

寒かったので帰ってすぐ布団で寝た
今起きた…夜0時半
ランセッションのこと、箇条書きで

所用で遅刻
体幹・フットワーク(？)のドリル
今度は左ハムストリングスに違和感
ランコース３周アップして、流しの練習

注意点
腕振りが前にきてしまってる。まだ「カクカク」した動き。脇も空く
腰高(かな？)のフォームで。私は低い位置で着地するから、前腿を痛めてしまうんだな～
まず、複式呼吸。吸って腹に力を入れる、吐いて力を抜く
この「吸って、腹筋を固めた状態」が大事。後は、引き手と足運びの連動
肘と逆側の膝を付ける動作も、ケツ筋への意識・腰骨の動きをとらえるのに良いドリルかも知れない(私の場合)

ランセッション終わった後、とにかく寒くて冷えました

翌朝
右ハムストリングス奥がヤバい感じなので、緩めのジョグ30分しました
リレーマラソンまで、ダメージを軽くしていくことに注意しないと(^_^;)