朝
車でGo!
朝スイム
今回から海でのスイムの意識を持ち込んで、大胆な泳ぎを意識してみました(前半だけ、後半は気持ちが折れた(T-T))
プル・パドルプル・スイムのサークル練習
サークルタイムは最初は60秒(余裕)
だんだん短くなり、遂に50秒！
去年もサークルアウトしてしまった因縁のサークルタイムです
やはり
弱気になり動きが乱れ、呼吸が荒れ…
またもやサークルアウト(T-T)
「何が何でもついて行こう(ノーレストで)」と言う考えより、「休んでフォーム整えて、目標の秒数(45秒以内)で回ろう」という考え方をしてしまいます
ダウンスイム
400m
スピード系のあとはとても楽に感じます
プッシュアップ・ストレッチ
ジェニーさん「モウ、イッカイ！」
チェック入りました(初)
脇締めプッシュアップで、身体がしっかり降りていなかったのと、腹筋が入ってなかったので「効かせる部分」に力が掛かってなかった為です
シンヤさんからも再確認してやり直し
う(;ﾟロﾟ)キッツい、かなり効きます！
スイム時の腹筋の力の入れ方についてもアドバイス頂きました
腹筋を入れると言っても、プランクのように常に一定にしておくのではない(ローリングの動きもあるから)
けのびは、腹筋…どこそこの筋肉というより「腹圧」を高め内臓を引き上げ(重心を上げ)、ケツ筋で脚を支える(腿裏で支える人が多く、難しい)
腹筋とケツ筋は動きが繋がっている(だったかな？)、そういった芯の部分から力を出す
ニュアンスが細か過ぎで、言葉にし辛い部分もあるようでした(こういうの分かります。感覚を言葉に直すそうとすると、いらん部分まで定義してしまう恐れがあるんですよね)
シンヤさんは
言葉を過不足なく正確に伝えようとする人ですね(私は逆(^_^;))
夜ランセッション
インターバルトレーニングでした
1km8本(5分サークル)
親泊さんも参加
終始3分40秒ペースになってしまい、でビルドアップ出来なかった
ちなみにこれは親泊さんの前半のペース
親泊さんは本数毎にペースを上げ、ラスト3分11秒
スイマーは脚が遅いというのは迷信ですね
私も久々に悲鳴出ました(Max第一段階)
まだ、独り言(Max第二段階。レスト中真っ白な頭でブツブツ喋る(^_^;))が出てないので、もっと上げられるはず！
左ふくらはぎが筋肉痛になった
明日は早いので寝ます
明日の予定は、朝スプリント練習(自走)＋ラン・夜ローラー＋ランのウルトラハードFRIDAYか、トロピカルビーチスイムのどちらかです
車でGo!
朝スイム
今回から海でのスイムの意識を持ち込んで、大胆な泳ぎを意識してみました(前半だけ、後半は気持ちが折れた(T-T))
プル・パドルプル・スイムのサークル練習
サークルタイムは最初は60秒(余裕)
だんだん短くなり、遂に50秒！
去年もサークルアウトしてしまった因縁のサークルタイムです
やはり
弱気になり動きが乱れ、呼吸が荒れ…
またもやサークルアウト(T-T)
「何が何でもついて行こう(ノーレストで)」と言う考えより、「休んでフォーム整えて、目標の秒数(45秒以内)で回ろう」という考え方をしてしまいます
ダウンスイム
400m
スピード系のあとはとても楽に感じます
プッシュアップ・ストレッチ
ジェニーさん「モウ、イッカイ！」
チェック入りました(初)
脇締めプッシュアップで、身体がしっかり降りていなかったのと、腹筋が入ってなかったので「効かせる部分」に力が掛かってなかった為です
シンヤさんからも再確認してやり直し
う(;ﾟロﾟ)キッツい、かなり効きます！
スイム時の腹筋の力の入れ方についてもアドバイス頂きました
腹筋を入れると言っても、プランクのように常に一定にしておくのではない(ローリングの動きもあるから)
けのびは、腹筋…どこそこの筋肉というより「腹圧」を高め内臓を引き上げ(重心を上げ)、ケツ筋で脚を支える(腿裏で支える人が多く、難しい)
腹筋とケツ筋は動きが繋がっている(だったかな？)、そういった芯の部分から力を出す
ニュアンスが細か過ぎで、言葉にし辛い部分もあるようでした(こういうの分かります。感覚を言葉に直すそうとすると、いらん部分まで定義してしまう恐れがあるんですよね)
シンヤさんは
言葉を過不足なく正確に伝えようとする人ですね(私は逆(^_^;))
夜ランセッション
インターバルトレーニングでした
1km8本(5分サークル)
親泊さんも参加
終始3分40秒ペースになってしまい、でビルドアップ出来なかった
ちなみにこれは親泊さんの前半のペース
親泊さんは本数毎にペースを上げ、ラスト3分11秒
スイマーは脚が遅いというのは迷信ですね
私も久々に悲鳴出ました(Max第一段階)
まだ、独り言(Max第二段階。レスト中真っ白な頭でブツブツ喋る(^_^;))が出てないので、もっと上げられるはず！
左ふくらはぎが筋肉痛になった
明日は早いので寝ます
明日の予定は、朝スプリント練習(自走)＋ラン・夜ローラー＋ランのウルトラハードFRIDAYか、トロピカルビーチスイムのどちらかです