朝
車でGo!
おはようございます！
時間前到着でございます
もう誰か泳いでます(ﾟДﾟ)
優人さん、仕事着で到着
迷彩服の上に迷彩のジャケット！
防寒仕様なんだそうです(初見)
市郡対抗駅伝お疲れさまでした
カンジさんも池さんもケーコさんも美雨さんも！あ、京子さんも！
着替えて、シャワー浴びて…冷てー！
果林ちゃん、水掛けんなよう、年寄りは心臓止まっちゃうよう(^_^;
アップ
フォーム意識
朝スイム
ちはるコーチ「そろそろ距離を頑張って行きます」
ワクワク(^_^)
シンジョウ君ら＋Jr.で追い込み可能なメンバーです
プル
200×1・100×2・50×4・25×8。レストは全て10秒
シンジョウ君はまだチューブ付き、プルなので先頭行けるよね？
距離が短くなるほど、スピードアップ
スイムで
ただし、逆順(ピラミッド)
最初からスピードアップ
100でチューブ付きのシンジョウ君を一旦抜くも、疲れが出てすぐ交代
焦りでフォームが崩れた
パドルで
プル同様に200→25(本数はコーチ指示でやや減った)
さらにフォームが崩れ、蛇行が始まり
コースロープにぶつかる度にスローダウン…ストレスも高まり、集中が途切れてしまいました(T-T)
京子さんより後方へ
こなすだけのスイムになってしまいました
ちはるコーチ「フィニッシュまでしっかりやりなさい」
言われた部分だけは頑張って終了
ダウン
私「ちはるコーチ、パドルで左右に身体が流れてしまうんですが…」
ちはるコーチ「脇が開いているからです」
フィニッシュ動作に必要な筋力が不足している。ゆっくりでいいので、脇を締めた正確なフォームでいかないと(T-T)
200m×2。途中フォームを確認しながら
泳ぎながら「苦しい」から「いいペース」に変えていく感覚を距離を泳いで身に付ける
プッシュアップ・ストレッチ
いちご大福が昨日少しだけ残ったので、差し入れ＆記念撮影
美雨さん「半額にでも安くして売れば良かったのに」
私「それやると次から半額でしか買ってくれなくなるんです(T-T)」
最近、商売っ気が出てきた私(笑)
帰宅して爆睡
バイクのタイヤチェック
バルブの下のネジがぶっ飛びました
どうやらこちらが緩んでいたようです
締め直してバイクでランセッションへ
ランセッション
参加者少なめ
ちはるコーチ「90分走。25分軽めのジョグ→25分少しペースアップ→30分頑張る(ペース維持)→10分ダウンジョグ」
スタート
兼島さん「名護ハーフ出るよ。沖縄は、那覇マラソンから中部トリム、海洋博など順にマラソンが開催されていくんだ」
12月から始まって、コンスタントにマラソン大会が開催されていくんですね
上原さん「豊崎クリテリウム、エキスパート出ますよ」
落車には気を付けて！
ミヤギさんは今年もチャンピオンレースかな？
しばらくはゆんたくジョグ
途中から中島さん合流
きれいにペースを刻んでくれる方なので、二段階目の25分間も合わせて行きます(たぶん5分/km)
三段階目
中島さんが給水離脱のため、自身の感覚頼りでペースを上げます
ちはるコーチ「はい！そのペース維持だよ！」
感覚通り4分/kmで
途中から、例の右ふくらはぎが硬くなり始めたので、給水(20秒くらい？)タイム
私「ちはるコーチ、ふくらはぎ違和感出たけど、股関節周りを大きく使えば血流良くなります？」
ちはるコーチ「はい！足先だけでなく、大きく使うこと」
先日ネットで調べたら、こむら返りなどの「脚つり」の原因は
疲労・ナトリウムなどのミネラル不足の他に「大腿部の動脈に血溜が発生すること」もあるらしい←これは大袈裟かも知れないが、スイムのキック練習で足の付け根が最初だけ痛くなることと関連しているかも知れない
股関節周りを大きく振れてないから、血の流れが滞っているのかも知れない(あくまで原因の一つとして)
という訳で
レストせず、脚振りを大きくするイメージで行く
わりと動くようになった
三段階目のラスト２分前
気持ちの集中が切れた
ゴールや完了時間が見えてくると、集中が途切れてくる
私の弱さ…エリートとアマチュアの差だ(T-T)
練習で克服していこう
ちはるコーチ「ラスト4分半/km。落ちてたよ～！」
しっかり見られてました(^_^;
ダウンジョグ
筋肉のほぐしなので、通常よりもゆーっくりと
終了～
途中、雨がパラパラのやや寒いセッションでした
バイクで来てしまったので、雨宿りしながらちはるコーチに更なるアドバイスを頂きました
接地時間は短く、膝は大袈裟には曲げないこと
「押す」というのは身体の下へ(私は、脚を後方まで残しながら、最後まで力を込めて蹴り出す事かと勘違いしていた)
この「身体の下へ」は、身体を前傾させてこそ成り立つ。後傾したら垂直飛びになり、また前脚はカカト着地になってしまう
海洋博トリムでの山本選手の写真、脚がコンパクトに畳まれていた
これは
後ろ脚を最後まで伸ばすとその分引き上げに大きなパワーを消費してしまう
コンパクトに畳みこめば、素早く次の一歩に繋がるからだ(数年前、益田選手が来沖した際「軽い足運びだ」と山本選手のフォームを熱心にチェックしていた)
ちはるコーチ「運動神経系は意識して変えていくことです」
やはりここでもそう！
ランもまた技術なんだ。ただ頑張るだけでは、ある一定ラインを越えなれないんだ
じゃあピッチをひたすら上げるのが良いのかな？
ちはるコーチ「理想はストライド＋速いテンポです」
バイクで言えばパワーでハイ回転かな？
二種類の動きを合致させる
理屈じゃ簡単だけども、二つを同時に極めるのだから修得する難しさは倍
最上級のテクニックだ
結構長いこと話し込んでしまいましたが、ラン後だけに頭に入る！入る！
やはり、動きながら(身体の感覚を澄まして)考えるのが上達への道なんだと思う
ちはるコーチ、アドバイスありがとうございます
トイレで着替えて、バイクでGo!
エルシオさんの送別会の会場を探したけど、見つからない(T-T)
雨が降り出し、かなり冷えてきました(>｡<)
限界です
諦めて帰路へ
途中雨が強くなり
余りにも寒いので、すき家へ
飯食いながらエルシオさんにごめんねメール打ってから、帰宅
明日も早駆けパターンの仕事
すぐ寝ます
車でGo!
おはようございます！
時間前到着でございます
もう誰か泳いでます(ﾟДﾟ)
優人さん、仕事着で到着
迷彩服の上に迷彩のジャケット！
防寒仕様なんだそうです(初見)
市郡対抗駅伝お疲れさまでした
カンジさんも池さんもケーコさんも美雨さんも！あ、京子さんも！
着替えて、シャワー浴びて…冷てー！
果林ちゃん、水掛けんなよう、年寄りは心臓止まっちゃうよう(^_^;
アップ
フォーム意識
朝スイム
ちはるコーチ「そろそろ距離を頑張って行きます」
ワクワク(^_^)
シンジョウ君ら＋Jr.で追い込み可能なメンバーです
プル
200×1・100×2・50×4・25×8。レストは全て10秒
シンジョウ君はまだチューブ付き、プルなので先頭行けるよね？
距離が短くなるほど、スピードアップ
スイムで
ただし、逆順(ピラミッド)
最初からスピードアップ
100でチューブ付きのシンジョウ君を一旦抜くも、疲れが出てすぐ交代
焦りでフォームが崩れた
パドルで
プル同様に200→25(本数はコーチ指示でやや減った)
さらにフォームが崩れ、蛇行が始まり
コースロープにぶつかる度にスローダウン…ストレスも高まり、集中が途切れてしまいました(T-T)
京子さんより後方へ
こなすだけのスイムになってしまいました
ちはるコーチ「フィニッシュまでしっかりやりなさい」
言われた部分だけは頑張って終了
ダウン
私「ちはるコーチ、パドルで左右に身体が流れてしまうんですが…」
ちはるコーチ「脇が開いているからです」
フィニッシュ動作に必要な筋力が不足している。ゆっくりでいいので、脇を締めた正確なフォームでいかないと(T-T)
200m×2。途中フォームを確認しながら
泳ぎながら「苦しい」から「いいペース」に変えていく感覚を距離を泳いで身に付ける
プッシュアップ・ストレッチ
いちご大福が昨日少しだけ残ったので、差し入れ＆記念撮影
美雨さん「半額にでも安くして売れば良かったのに」
私「それやると次から半額でしか買ってくれなくなるんです(T-T)」
最近、商売っ気が出てきた私(笑)
帰宅して爆睡
バイクのタイヤチェック
バルブの下のネジがぶっ飛びました
どうやらこちらが緩んでいたようです
締め直してバイクでランセッションへ
ランセッション
参加者少なめ
ちはるコーチ「90分走。25分軽めのジョグ→25分少しペースアップ→30分頑張る(ペース維持)→10分ダウンジョグ」
スタート
兼島さん「名護ハーフ出るよ。沖縄は、那覇マラソンから中部トリム、海洋博など順にマラソンが開催されていくんだ」
12月から始まって、コンスタントにマラソン大会が開催されていくんですね
上原さん「豊崎クリテリウム、エキスパート出ますよ」
落車には気を付けて！
ミヤギさんは今年もチャンピオンレースかな？
しばらくはゆんたくジョグ
途中から中島さん合流
きれいにペースを刻んでくれる方なので、二段階目の25分間も合わせて行きます(たぶん5分/km)
三段階目
中島さんが給水離脱のため、自身の感覚頼りでペースを上げます
ちはるコーチ「はい！そのペース維持だよ！」
感覚通り4分/kmで
途中から、例の右ふくらはぎが硬くなり始めたので、給水(20秒くらい？)タイム
私「ちはるコーチ、ふくらはぎ違和感出たけど、股関節周りを大きく使えば血流良くなります？」
ちはるコーチ「はい！足先だけでなく、大きく使うこと」
先日ネットで調べたら、こむら返りなどの「脚つり」の原因は
疲労・ナトリウムなどのミネラル不足の他に「大腿部の動脈に血溜が発生すること」もあるらしい←これは大袈裟かも知れないが、スイムのキック練習で足の付け根が最初だけ痛くなることと関連しているかも知れない
股関節周りを大きく振れてないから、血の流れが滞っているのかも知れない(あくまで原因の一つとして)
という訳で
レストせず、脚振りを大きくするイメージで行く
わりと動くようになった
三段階目のラスト２分前
気持ちの集中が切れた
ゴールや完了時間が見えてくると、集中が途切れてくる
私の弱さ…エリートとアマチュアの差だ(T-T)
練習で克服していこう
ちはるコーチ「ラスト4分半/km。落ちてたよ～！」
しっかり見られてました(^_^;
ダウンジョグ
筋肉のほぐしなので、通常よりもゆーっくりと
終了～
途中、雨がパラパラのやや寒いセッションでした
バイクで来てしまったので、雨宿りしながらちはるコーチに更なるアドバイスを頂きました
接地時間は短く、膝は大袈裟には曲げないこと
「押す」というのは身体の下へ(私は、脚を後方まで残しながら、最後まで力を込めて蹴り出す事かと勘違いしていた)
この「身体の下へ」は、身体を前傾させてこそ成り立つ。後傾したら垂直飛びになり、また前脚はカカト着地になってしまう
海洋博トリムでの山本選手の写真、脚がコンパクトに畳まれていた
これは
後ろ脚を最後まで伸ばすとその分引き上げに大きなパワーを消費してしまう
コンパクトに畳みこめば、素早く次の一歩に繋がるからだ(数年前、益田選手が来沖した際「軽い足運びだ」と山本選手のフォームを熱心にチェックしていた)
ちはるコーチ「運動神経系は意識して変えていくことです」
やはりここでもそう！
ランもまた技術なんだ。ただ頑張るだけでは、ある一定ラインを越えなれないんだ
じゃあピッチをひたすら上げるのが良いのかな？
ちはるコーチ「理想はストライド＋速いテンポです」
バイクで言えばパワーでハイ回転かな？
二種類の動きを合致させる
理屈じゃ簡単だけども、二つを同時に極めるのだから修得する難しさは倍
最上級のテクニックだ
結構長いこと話し込んでしまいましたが、ラン後だけに頭に入る！入る！
やはり、動きながら(身体の感覚を澄まして)考えるのが上達への道なんだと思う
ちはるコーチ、アドバイスありがとうございます
トイレで着替えて、バイクでGo!
エルシオさんの送別会の会場を探したけど、見つからない(T-T)
雨が降り出し、かなり冷えてきました(>｡<)
限界です
諦めて帰路へ
途中雨が強くなり
余りにも寒いので、すき家へ
飯食いながらエルシオさんにごめんねメール打ってから、帰宅
明日も早駆けパターンの仕事
すぐ寝ます