昨日のジム
トレッドミルは8km。土曜は２時間走なので追い込まず
ウォーク→ジョグ→ラン(Max16km/h)→ジョグ→ウォーク
ウォークはレッグランジ気味で。前後の可動域を広げ、上ではなく前への動きを作る
ジョグは肩甲骨から大き振り、ブレ(上下動)を抑える
ランは動きの滞りをなくし、快適に脚が振れるペースまでじわじわ上げる
フォームはケツから脚を押し出すイメージ(鏡→窓の２重反射で後ろのフォームがチェック出来る)
脚を大きく回してくイメージを持つと16km/hでも苦にならなかった
心肺機能は別にして、このペースがなぜか安定感があった
注意点
顎引き、胸張り、腕振り、スムーズな足運び
懸垂マッスィーンで２パターン、３セット
スロー腹筋
いずれも勢いは付けずに
エアロバイク(TTバイク風)で軽くペダリング
TTポジションはロードポジションと全然別物でした
いきなりTTバイクに乗っても速く漕げないと実感！
ランフォームについて、自分の目で見直すことが出来たのは収穫でした
以上、昨日の夜トレの雑感
今朝はコア２セットして
仕事へ
夜スイム予定も空腹我慢出来ず！
夜食を少なめにして、コアやって早寝します
トレッドミルは8km。土曜は２時間走なので追い込まず
ウォーク→ジョグ→ラン(Max16km/h)→ジョグ→ウォーク
ウォークはレッグランジ気味で。前後の可動域を広げ、上ではなく前への動きを作る
ジョグは肩甲骨から大き振り、ブレ(上下動)を抑える
ランは動きの滞りをなくし、快適に脚が振れるペースまでじわじわ上げる
フォームはケツから脚を押し出すイメージ(鏡→窓の２重反射で後ろのフォームがチェック出来る)
脚を大きく回してくイメージを持つと16km/hでも苦にならなかった
心肺機能は別にして、このペースがなぜか安定感があった
注意点
顎引き、胸張り、腕振り、スムーズな足運び
懸垂マッスィーンで２パターン、３セット
スロー腹筋
いずれも勢いは付けずに
エアロバイク(TTバイク風)で軽くペダリング
TTポジションはロードポジションと全然別物でした
いきなりTTバイクに乗っても速く漕げないと実感！
ランフォームについて、自分の目で見直すことが出来たのは収穫でした
以上、昨日の夜トレの雑感
今朝はコア２セットして
仕事へ
夜スイム予定も空腹我慢出来ず！
夜食を少なめにして、コアやって早寝します