那覇マラソン向けの3時間走の組、伊是名トライアスロン向けの組に別れて練習です
曇りや雨の日を選んで行われるので、距離走に快適なコンディションです
ちはるコーチ「ペースは一定。終わった後も、まだ10kmくらい走れるゆっくりペースで」
今回は身体の慣らしですね
スタート
入りはゆっーくり、ゆんたくジョグ
レースを意識したペース(5分/km)だと、2時間半で脚が動かなくなる私(^_^;)
はい！フルマラソンはど素人同然、本番で無理をするタイプです(^_^;)
エリートはスピード練習中
大城さん(2時間44分)とシンジョウ君(3時間5分)先頭に２つの集団が出来てます
この2人のペースに最初から合わせてしまうと、2時間以上もたないので、離されながらも焦らずゆっくりいきます
カンジさん「何やってるんすか」と目から挑発ビーム(笑)
ガナシーこと高江州さんは腰高なフォームで頑張ってます
お、ポールさん！腰回りに肉が付いてますが、ペースは衰えず！
KOJIさん(休み中)、GOJIさん、京子さん、ポールさんはショートからロングまでこなす凄いアスリートです
１時間半近く経過
脚も持ちそうなので、シンジョウ君・大城さんに合流しゆんたくジョグ
大城さん「前回、補給ドリンクを取るのを失敗！実は2時間40分切り狙ってました。ショッツのカフェイン入り、あれは効きましたね」
今回ヴァームをドリンクに検討中とか
おしゃべりしながらだと、かなり楽に感じます
残り10分
シンジョウ君「大石さん、ペース上がってますよ～」
ごめんご！ラストは出し切りたい人です(^_^;)
大城さん「ゴールして28Kmなら、きりよく30kmいきます」
賛成！
3人で延長のおかわりラン
終了～
大城さん「走り始めのうちは、距離を踏んで徐々に速くなっていくのが良いですね。ただ、それ以上のタイムを
求めるならば、スピード練習(インターバル)は必要です」
400mインターバル走はエリート練習にも参加していたようです
スピード練習にへの苦手意識が最近消えつつあります
シンジョウ君も同様にスピードを求め始めています
頑張っていきましょう！
大城さんとFacebook友達になりました(^_^)
ビーチでシャワー浴びて着替え
脚の爪が伸びていたので、血がにじんでヤバいことになっていました(^_^;)
ヨーグルト、フルーツ、おでんを食べ
仕事へ
曇りや雨の日を選んで行われるので、距離走に快適なコンディションです
ちはるコーチ「ペースは一定。終わった後も、まだ10kmくらい走れるゆっくりペースで」
今回は身体の慣らしですね
スタート入りはゆっーくり、ゆんたくジョグ
レースを意識したペース(5分/km)だと、2時間半で脚が動かなくなる私(^_^;)
はい！フルマラソンはど素人同然、本番で無理をするタイプです(^_^;)
エリートはスピード練習中
大城さん(2時間44分)とシンジョウ君(3時間5分)先頭に２つの集団が出来てますこの2人のペースに最初から合わせてしまうと、2時間以上もたないので、離されながらも焦らずゆっくりいきます
カンジさん「何やってるんすか」と目から挑発ビーム(笑)ガナシーこと高江州さんは腰高なフォームで頑張ってます
お、ポールさん！腰回りに肉が付いてますが、ペースは衰えず！
KOJIさん(休み中)、GOJIさん、京子さん、ポールさんはショートからロングまでこなす凄いアスリートです
１時間半近く経過脚も持ちそうなので、シンジョウ君・大城さんに合流しゆんたくジョグ
大城さん「前回、補給ドリンクを取るのを失敗！実は2時間40分切り狙ってました。ショッツのカフェイン入り、あれは効きましたね」
今回ヴァームをドリンクに検討中とか
おしゃべりしながらだと、かなり楽に感じます
残り10分シンジョウ君「大石さん、ペース上がってますよ～」
ごめんご！ラストは出し切りたい人です(^_^;)
大城さん「ゴールして28Kmなら、きりよく30kmいきます」
賛成！
3人で延長のおかわりラン
終了～大城さん「走り始めのうちは、距離を踏んで徐々に速くなっていくのが良いですね。ただ、それ以上のタイムを
求めるならば、スピード練習(インターバル)は必要です」
400mインターバル走はエリート練習にも参加していたようです
スピード練習にへの苦手意識が最近消えつつあります
シンジョウ君も同様にスピードを求め始めています
頑張っていきましょう！
大城さんとFacebook友達になりました(^_^)
ビーチでシャワー浴びて着替え脚の爪が伸びていたので、血がにじんでヤバいことになっていました(^_^;)
ヨーグルト、フルーツ、おでんを食べ仕事へ