ランセッション

夜
ランセッションへ

かなり人数増えてました
ヨシタカ君はライド後の参加凄いですね！

走る人ウォーク→足振り→動き作り

走る人ランセッション
ちはるコーチ「今日は80分走。2箇所で200mの流し入れる。最初の50分を6分/km、ラスト30分を－15秒上げる」

走る人スタート
久々のシンジョウ君・平田さんとゆんたくジョグ
シンジョウ君「シンザトさんは、オオシロさんと部隊は違うけど自衛隊の陸上チームで練習してるそうです。400mの70秒のインターバルを40本もこなすとか。ほとんど陸上のプロチームですね」
凄すぎてイメージ出来ません(^_^;)

走る人流し
前回掴んだ「スイッチ」のイメージ。うわっ！脚の付け根の筋肉痛ぇ～

走る人50分近く
右足脹ら脛を「ピシッ」と痛めました。高負荷の練習は無理…コーチに報告
ちはるコーチ「ウォークで」
智雄コーチにフォームのアドバイスを頂きます
智雄コーチ「大石さんは踵着地。ダッシュでもそうなってる。着地→ショック吸収→伸び、の3つのリズムになっている。一流ランナーはフラットな着地が出来、タタタタとスムーズに進めます」
この着地→ショック吸収の動きがランに不要な負荷を生んだいるそうです

走る人動きの練習
智雄コーチ「こう！ハイハイハイ！」ハイハイテンションです(笑)！
しかし、今年こそ正しいフォームを身に付けたいです！
智雄コーチ「出来なきゃ、ちはるがクビにしちゃうってさ(笑)」
ちはるコーチ「ははは(笑)」
勘弁して～(^_^;)
いや、社員でもエリートでもないですが(笑)

走る人皆さんも終了～、お疲れさまです
？さん「先日、浦添自治会の運動会。松田さん(チームイケハラで自転車練習してるらしい)速かったですよ」
平田さん「明日、本部コース試走頑張って下さい。ヨナの坂込みか自走ならやりがいあるんで、その時は一緒に行きましょう」
澤志さん「最近チームちんすこう、ハード練習です。170kmライドでしたが休憩はわすかでしたよ」

皆さん、ハード練習に目覚めてます
私の覚醒はまだかな(笑)？

エルシオさん「アイアンマン台湾、頑張るよ！ビザ取れてないよ！大変ね(笑)」
癒やし系もいます(笑)

途中まで澤志さんに自転車牽いてもらって
帰宅