朝
積んで
Go！
ギリギリ到着
ちはるコーチ「今日はビルドアップで、入りをいつもより高めに設定して」
アキレス腱に違和感にあるので、ちはるコーチに
伝えてゆっくりジョグで入ります
ヒラタさん「膝が痛くて」
ランセッションで60分を5分/kmで走れるようになったけど、そのぶん体重がが負荷になっているのかも？
私「筋力を上げるか、体重を落とした方が良いかも」
東屋（キロ表示開始地点）
ペースゆっくり五分弱/kmで
橋
上りもガツガツ行かず、抑え気味で
果林ちゃんはまだ見えません
瀬長島手前で折り返してくる果林ちゃんたちとすれ違い、しばらくして私もターン
ハーバービューホテル～ビーチ前まで等間隔維持します
ビーチ手前から、親泊さんが加速し始めたので追走します（3分4～50秒？）
残り2kmで親泊さんにどんどん離され、最後までペース上げられず東屋でゴール→ジョグ
親泊さんとお話しながら糸満スイム到着
流しは止めておきました
ジェルと豆乳を補給
最近、補給失敗してばかりです。いろいろ試しています
積んでGo！ギリギリ到着
ちはるコーチ「今日はビルドアップで、入りをいつもより高めに設定して」
アキレス腱に違和感にあるので、ちはるコーチに
伝えてゆっくりジョグで入ります
ヒラタさん「膝が痛くて」
ランセッションで60分を5分/kmで走れるようになったけど、そのぶん体重がが負荷になっているのかも？
私「筋力を上げるか、体重を落とした方が良いかも」
東屋（キロ表示開始地点）
ペースゆっくり五分弱/kmで
橋
上りもガツガツ行かず、抑え気味で
果林ちゃんはまだ見えません
瀬長島手前で折り返してくる果林ちゃんたちとすれ違い、しばらくして私もターン
ハーバービューホテル～ビーチ前まで等間隔維持します
ビーチ手前から、親泊さんが加速し始めたので追走します（3分4～50秒？）
残り2kmで親泊さんにどんどん離され、最後までペース上げられず東屋でゴール→ジョグ
親泊さんとお話しながら糸満スイム到着
流しは止めておきました
ジェルと豆乳を補給
最近、補給失敗してばかりです。いろいろ試しています