夜
雨が強くなり
ｸﾗﾌﾞﾊｳｽでｺｱﾄﾚ
関東から来たｱｽﾘｰﾄさん♂と私以外、みな女性。ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞのようです
ｽﾄﾚｯﾁﾏｯﾄを敷き、ｺｱﾄﾚ開始
定番の腹筋
ちはるｺｰﾁ「大石さん、毎日やってないね」
少し…かなり弱かったｽ
腕を伸ばし、上体を少し上げる(みぞおち近くの腹筋に効かせる)仰向けで脚をﾊﾞﾀﾊﾞﾀ。背中は反らさず床に着ける
右足先と左手をﾀｯﾁ(交互に)。左右の腹筋を使う
ちはるｺｰﾁ「ｽｲﾑで前腕が落ちるのは、左右の腹筋が弱いから」
弱点がわかった！
脚を天井に突き上げる。下の腹筋に効かせる
正面→右にひねり→左にひねる
(ﾎﾟｲﾝﾄがつかめない
)
ｽﾄﾚｯﾁ
開脚し、足先を持って廻す。股関節を廻すようにしていく
ちはるｺｰﾁ「骨盤を起こす、腹筋が抜けてはだめです。立った時、運動時も」
横向きで片足上げ。上体は起こした姿勢。下の足は膝を曲げ後方へ。ｹﾂの外側に効かす(ﾊﾞｲｸの時使う部分)
前腿のｽﾄﾚｯﾁ
足先を持ち、後方へ引く
女の子座りから両膝を右左と倒す。出来ない
ちはるｺｰﾁ「外側の筋肉が堅いから」
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
腕を廻す。上→横→下。手のひらの向きは上→下→外側
ちはるｺｰﾁ「ｽﾄﾚｯﾁはｸﾞｯと息を止めたりして力んではいけない。堅い筋肉を付けない。呼吸を深く行う」
ﾀｵﾙを膝の間に挟んで、ﾌﾟｯｼｭ(30秒)。ﾀｵﾙがﾌﾟﾙﾌﾞｲに思えてきた
効かせる箇所を正確に狙って行う
いくつか朝のｺｱﾄﾚに追加…というか、朝のｺｱﾄﾚをｻﾎﾞﾘがちだった
終わり頃には雨がやんでました
雨が強くなり
ｸﾗﾌﾞﾊｳｽでｺｱﾄﾚ
関東から来たｱｽﾘｰﾄさん♂と私以外、みな女性。ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞのようです
ｽﾄﾚｯﾁﾏｯﾄを敷き、ｺｱﾄﾚ開始
定番の腹筋ちはるｺｰﾁ「大石さん、毎日やってないね」
少し…かなり弱かったｽ
腕を伸ばし、上体を少し上げる(みぞおち近くの腹筋に効かせる)仰向けで脚をﾊﾞﾀﾊﾞﾀ。背中は反らさず床に着ける右足先と左手をﾀｯﾁ(交互に)。左右の腹筋を使うちはるｺｰﾁ「ｽｲﾑで前腕が落ちるのは、左右の腹筋が弱いから」
弱点がわかった！
脚を天井に突き上げる。下の腹筋に効かせる正面→右にひねり→左にひねる
(ﾎﾟｲﾝﾄがつかめない
)ｽﾄﾚｯﾁ開脚し、足先を持って廻す。股関節を廻すようにしていく
ちはるｺｰﾁ「骨盤を起こす、腹筋が抜けてはだめです。立った時、運動時も」
横向きで片足上げ。上体は起こした姿勢。下の足は膝を曲げ後方へ。ｹﾂの外側に効かす(ﾊﾞｲｸの時使う部分)前腿のｽﾄﾚｯﾁ足先を持ち、後方へ引く
女の子座りから両膝を右左と倒す。出来ないちはるｺｰﾁ「外側の筋肉が堅いから」
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ腕を廻す。上→横→下。手のひらの向きは上→下→外側ちはるｺｰﾁ「ｽﾄﾚｯﾁはｸﾞｯと息を止めたりして力んではいけない。堅い筋肉を付けない。呼吸を深く行う」
ﾀｵﾙを膝の間に挟んで、ﾌﾟｯｼｭ(30秒)。ﾀｵﾙがﾌﾟﾙﾌﾞｲに思えてきた効かせる箇所を正確に狙って行ういくつか朝のｺｱﾄﾚに追加…というか、朝のｺｱﾄﾚをｻﾎﾞﾘがちだった
終わり頃には雨がやんでました