朝ｽｲﾑ・鼻から水！

朝
今日こそは！でGO！
GOJIさんのｱﾄﾞﾊﾞｲｽにならって、夜でも目立つ赤Tｼｬﾂ。ひめゆり通りは徐行…途中、GOJIさんらしきを発見！ﾊﾞｶ犬ﾓｰﾄﾞON！猛追だ～ﾜﾝﾜﾝ

KOJIさん、ﾋｶﾞ君、ﾋﾗﾀさん、ﾂｰﾙﾄﾞ沖縄話に湧いてます。
ｱｯﾌﾟ。肩肉に張り。

朝ｽｲﾑ
ｽﾄﾚｰﾄｱｰﾑ
ちはるｺｰﾁ「肩甲骨を大きく使って。腕を上げたら、3秒はこらえること」
ｽｲﾑ5ｽﾄﾛｰｸ→ﾊﾞｯｸ5ｽﾄﾛｰｸ
ちはるｺｰﾁ「ﾊﾞｯｸも肩が水面から出すように大きく使う」今日のﾎﾟｲﾝﾄは肩(肩甲骨)の使い方かな？
ﾊｲﾎﾟ200m。35交互に。ﾌﾟｯｼｭも意識してみよう。あれこれ考えてたら、ﾊｲﾎﾟ5忘れてた
ﾋｶﾞくん「おおいしくん、まえにいきなよう」
わたし「やだよう。つぎにするよう」
小学生ﾄｰｸ(笑)
ｽｲﾑﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ(目だけ出す。ﾌﾞﾚｽは普通に)
首がﾌﾞﾚる。鼻から水が入る。進めば進むほど、鼻に水！ﾊﾟﾆｯｸ！
ﾊﾟﾄﾞﾙで同様に
ちはるｺｰﾁ「大石さん、首真っ直ぐに！ﾁｭｰﾌﾞ着けて、ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟでもう一度」
またまた鼻から水。ﾌﾟﾙは外れなくなったが、体幹で支える分だけ身体がやや沈む。体幹を締めた時のﾊﾞﾗﾝｽに慣れること！
25m×10本。30秒ｻｰｸﾙ。目指すのは50m45秒ｻｰｸﾙ。もっとｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟしたい

終了～。ﾀﾞｳﾝ
ﾋｶﾞ君ｳﾛｳﾛしてたんで、背中に頭突き！
あ、腹に直撃！ごめんね、まさか振り向くとは

皆さんとﾂｰﾙﾄﾞ沖縄話で盛り上がって…
智雄ﾎﾞｽ「3ｺｰｽ空けてもらえませんかね」
す、すいません。慌てて4ｺｰｽで200m位。ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ50＋20回

で帰宅途中
ﾋﾗﾀ号をﾊﾟｽ。でかいﾘｭｯｸ！ｷｬﾝﾃﾞｨがいっぱい入ってるのかな(笑)？
あれ？またGOJIさんかな？猛追！見失った…

帰宅して
仕事へ