夕方
雨がぼつぼつ降りだしてます
11月とはいえ、寒さはないです
7時に着いたけど、もうｳｫｰｷﾝｸﾞ始まってます。私はｽﾄﾚｯﾁ。
ﾗﾝｾｯｼｮﾝ
ちはるｺｰﾁ「今日も75分走。15分はｱｯﾌﾟ、少しずつ上げ気持ちよく走ること」
ｹｰｺさん、KOJIさん、私で。5分切るﾍﾟｰｽ(？)から入り、4分10秒～0秒あたりで維持が目標
ｽﾀｰﾄ
走り始めから左のﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽが筋肉痛。
ｹｰｺさんのﾍﾟｰｽにのっていく。身体が温まってくると、痛みが和らいできた
KOJI隊長給水。ﾚｰｽ時のﾀｲﾐﾝｸﾞを計ってるみたいでした
時々、ﾋｶﾞ君にドヤ顔(余裕ないのに！)
50分経過
脚の筋肉痛ﾔﾊﾞｲ。膝上がらない。私も給水、というかﾚｽﾄ(30秒)
KOJI隊長、ｹｰｺさん先行。追う脚が残ってない。脚力不足です。
ﾍﾟｰｽを落とし、苦しんでｺﾞｰﾙ
ﾘﾚｰﾏﾗｿﾝの疲れは、取れてたと思ったのに、強度上げたらぶり返してきました。ｱｷﾚｽ腱やや張り。ただし、ﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝは筋肉痛が原因です
時間60分以上、距離12km以上、ﾍﾟｰｽ4分10秒/km以上がいまのところ限界のようです。これをもとに、那覇ﾏﾗｿﾝのﾍﾟｰｽ配分を考えていかないと…
ﾋｶﾞｺｰﾁ「またﾍﾟｰｽ落として終了。反省文ですね(笑)」
はいはい
ﾋﾗﾀさん「ﾒｼ食いに行きませんか？」
すいません。明日は5時起きで仕事準備→すぐに販売開始のﾊﾟﾀｰﾝなので、すぐに寝ないと！また今度誘って下さい
今週は仕事で、ﾗﾝ・ﾛｰﾗｰが出来ません
ちはるｺｰﾁ「自主練ならﾍﾟｰｽ走でﾍﾞｰｽを作っておくこと。すぐGNLab飲んで疲労もとってね」
ﾊｰﾄﾞ練習→ﾍﾞｰｽ作りで地力を固めていく。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞって、登り階段のｲﾒｰｼﾞなのかな
ふぅ～脚力ないなぁ…とﾎﾞﾝﾔﾘ信号待ち
突然！
「わっ！」
ビックリ
！原付で帰宅途中の、KOJI隊長の不意討ちでした
一瞬心臓止まったけど、また動き出しました(笑)
KOJIさんﾗﾝも好調、どんどん調子が上がってきてます
京子さんもそうだけど、強い人はﾚｰｽに合わせたｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝの作り方は上手い
帰宅
ｱｷﾚｽ腱をｱｲｼﾝｸﾞして、ﾌﾞﾛｸﾞ見ながら爆睡
雨がぼつぼつ降りだしてます
11月とはいえ、寒さはないです
7時に着いたけど、もうｳｫｰｷﾝｸﾞ始まってます。私はｽﾄﾚｯﾁ。
ﾗﾝｾｯｼｮﾝ
ちはるｺｰﾁ「今日も75分走。15分はｱｯﾌﾟ、少しずつ上げ気持ちよく走ること」ｹｰｺさん、KOJIさん、私で。5分切るﾍﾟｰｽ(？)から入り、4分10秒～0秒あたりで維持が目標
ｽﾀｰﾄ走り始めから左のﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽが筋肉痛。
ｹｰｺさんのﾍﾟｰｽにのっていく。身体が温まってくると、痛みが和らいできた
KOJI隊長給水。ﾚｰｽ時のﾀｲﾐﾝｸﾞを計ってるみたいでした
時々、ﾋｶﾞ君にドヤ顔(余裕ないのに！)
50分経過脚の筋肉痛ﾔﾊﾞｲ。膝上がらない。私も給水、というかﾚｽﾄ(30秒)
KOJI隊長、ｹｰｺさん先行。追う脚が残ってない。脚力不足です。
ﾍﾟｰｽを落とし、苦しんでｺﾞｰﾙ
ﾘﾚｰﾏﾗｿﾝの疲れは、取れてたと思ったのに、強度上げたらぶり返してきました。ｱｷﾚｽ腱やや張り。ただし、ﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝは筋肉痛が原因です
時間60分以上、距離12km以上、ﾍﾟｰｽ4分10秒/km以上がいまのところ限界のようです。これをもとに、那覇ﾏﾗｿﾝのﾍﾟｰｽ配分を考えていかないと…
ﾋｶﾞｺｰﾁ「またﾍﾟｰｽ落として終了。反省文ですね(笑)」
はいはい
ﾋﾗﾀさん「ﾒｼ食いに行きませんか？」
すいません。明日は5時起きで仕事準備→すぐに販売開始のﾊﾟﾀｰﾝなので、すぐに寝ないと！また今度誘って下さい
今週は仕事で、ﾗﾝ・ﾛｰﾗｰが出来ません
ちはるｺｰﾁ「自主練ならﾍﾟｰｽ走でﾍﾞｰｽを作っておくこと。すぐGNLab飲んで疲労もとってね」
ﾊｰﾄﾞ練習→ﾍﾞｰｽ作りで地力を固めていく。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞって、登り階段のｲﾒｰｼﾞなのかな
ふぅ～脚力ないなぁ…とﾎﾞﾝﾔﾘ信号待ち突然！
「わっ！」
ビックリ
！原付で帰宅途中の、KOJI隊長の不意討ちでした一瞬心臓止まったけど、また動き出しました(笑)
KOJIさんﾗﾝも好調、どんどん調子が上がってきてます
京子さんもそうだけど、強い人はﾚｰｽに合わせたｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝの作り方は上手い
帰宅
ｱｷﾚｽ腱をｱｲｼﾝｸﾞして、ﾌﾞﾛｸﾞ見ながら爆睡