ﾗﾝｾｯｼｮﾝ・大事なｱﾄﾞﾊﾞｲｽ

調子が乗らないまま
ｳｫｰｷﾝｸﾞ→ｼﾞｮｸﾞ。身体が重く感じる。先週と逆だ
え！カンジさん・シンヤさん参加♪体調整えとけばよかったもったいない…
ちはるｺｰﾁ「カンジ・シンヤは朝ﾊｰﾄﾞやったので、6割の力で。残りはｸﾞﾙｰﾌﾟ毎別れて、60分走+5分(自由)」
ﾗﾝ開始
あっという間に先行するカンジさん達。はやる気持ち抑えながら、ﾋｶﾞ君と並走ﾗﾝ。
途中、ﾋｶﾞ君給水離脱！ﾀｲﾑ分からなくなった(私持ってない)
私「ちはるｺｰﾁ、ﾗｽﾄ30分と15分だけ教えて下さい」
幾度かカンジさん達とすれ違うたび(8の字周回ｺｰｽ)
「ﾍﾟｰｽ上げなきゃ」
「いや、自分のﾍﾟｰｽ維持を」
と気持ちのぶつかり合いが起きます。
結局、ﾗｽﾄ30分過ぎでﾋﾟｰｸが来てしまい、ﾗｽﾄ15分はﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。本当のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの目的が達成出来ませんでした。両ｺｰﾁに、前から強く注意されていた部分です。ﾊｯｷﾘ言ってしまえば、得るものがない自己満足で終わってしまいました。もっと前半を落とさないといけない。そして自在に上げられる力をつけること。

大事なｱﾄﾞﾊﾞｲｽ
カンジさん「腕を回すように振る。大石さんは前でﾋﾟﾀ、後ろでﾋﾟﾀ。動きの止まる度に脚も回らない。やってみましょう」
腕を内側から前に出し、外側から引く。腕振りに連動して、脚の付け根→膝と自然にｽｨﾝｸﾞしていく
速くやると、脚もｸﾞﾝｸﾞﾝ動く。全く真似できない
カンジさん「体幹、腹筋に刺激が入ります。高橋尚子もこの腕振りでした。大石さん、動きをﾘﾗｯｸｽさせましょう」一旦、肘を下ろしてやってみる。まだﾁｸﾞﾊｸﾞだ
カンジさん「ﾎﾞｸもすぐﾏｽﾀｰした訳ではありません。鏡見ながら、意識」はい、この動きつねに意識します。そうしなければ、身に付きません
今回はかなり大事な、ﾗﾝの根本のｱﾄﾞﾊﾞｲｽでした。
ありがとうございます！
帰宅後
爆睡10時間