夕方
ﾊﾞｲｸで奥武山運動公園へGO！
ﾋﾗﾀさん(ﾏｽﾀｰｽﾞ経験者)、楽しそうなﾋｶﾞ君、疲れ知らずの京子さん、他ﾗﾝ組とで15名位。賑やかになりました
ｳｫｰｷﾝｸﾞ
私「ｷﾐの他に全てのｾｯｼｮﾝ参加してる人いるの？」
ﾋｶﾞ君「(しばらく考え込んで)京子さんす」
凄いな～。ﾄﾗｲｱｽﾛﾝは継続して強くなるｽﾎﾟｰﾂ。好きってのは1番大事な要素だと思います！身体能力高いし、どんどん伸びていって欲しいです。で、私は追うよ！追う方が楽だから
ちはるｺｰﾁ「今日は5、4、3周を徐々にﾍﾟｰｽ上げて走ります。大石さん、-1周」走力に応じて周回数を決めます。ｹｶﾞ治りかけなので気を付けます
まず4周。6分/km弱(？)緩め。我慢します。脚壊したら逆戻りです。
ちはるｺｰﾁ「大石さん、変な走りしたら、停止。腹筋(ｺｱ)に変えます」脚のわずかな変化(ｹｶﾞ治りかけ)もﾁｪｯｸされます。
左脚をかばうｸｾを直し、違和感出てないか自分でもﾁｪｯｸ。
3周。体幹。特に膝の引き上げを意識。ﾌﾜｯと地面に着地するように。慣れないﾌｫｰﾑに内腿に刺激が入る。
私「ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽに違和感ないです」
智雄ｺｰﾁ、鋭い目が「ﾎﾝﾄか？」と言ってます。大丈夫です。無理なら、ｽﾄｯﾌﾟする勇気も身に付きました。
智雄ｺｰﾁ「ｾｯﾄﾚｽﾄ時は緩めのｽﾄﾚｯﾁを」はい！
全員で2周。8割位のﾍﾟｰｽで。ｽﾋﾟｰﾄﾞにこだわらず、良いﾌｫｰﾑでﾘｽﾞﾑを無理なく上げていきます
流し2本。ｽﾄﾗｲﾄﾞ意識して。この動き(強度強め)には注意します
異常なし(ﾎｯ)
ｽﾄﾚｯﾁをして終了～
ちはるｺｰﾁ「終了後、ｱｲｼﾝｸﾞすること。強度が少～し上がってきます。ｹｱは帰宅後、各自しっかりやってください」
無理な負担をかけず。徐々に上げる練習が出来ました。よし、今出来る最良のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでした。
ありがとうございました！
ﾊﾞｲｸで奥武山運動公園へGO！
ﾋﾗﾀさん(ﾏｽﾀｰｽﾞ経験者)、楽しそうなﾋｶﾞ君、疲れ知らずの京子さん、他ﾗﾝ組とで15名位。賑やかになりました
ｳｫｰｷﾝｸﾞ私「ｷﾐの他に全てのｾｯｼｮﾝ参加してる人いるの？」
ﾋｶﾞ君「(しばらく考え込んで)京子さんす」
凄いな～。ﾄﾗｲｱｽﾛﾝは継続して強くなるｽﾎﾟｰﾂ。好きってのは1番大事な要素だと思います！身体能力高いし、どんどん伸びていって欲しいです。で、私は追うよ！追う方が楽だから
ちはるｺｰﾁ「今日は5、4、3周を徐々にﾍﾟｰｽ上げて走ります。大石さん、-1周」走力に応じて周回数を決めます。ｹｶﾞ治りかけなので気を付けます
まず4周。6分/km弱(？)緩め。我慢します。脚壊したら逆戻りです。
ちはるｺｰﾁ「大石さん、変な走りしたら、停止。腹筋(ｺｱ)に変えます」脚のわずかな変化(ｹｶﾞ治りかけ)もﾁｪｯｸされます。
左脚をかばうｸｾを直し、違和感出てないか自分でもﾁｪｯｸ。
3周。体幹。特に膝の引き上げを意識。ﾌﾜｯと地面に着地するように。慣れないﾌｫｰﾑに内腿に刺激が入る。
私「ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽに違和感ないです」
智雄ｺｰﾁ、鋭い目が「ﾎﾝﾄか？」と言ってます。大丈夫です。無理なら、ｽﾄｯﾌﾟする勇気も身に付きました。
智雄ｺｰﾁ「ｾｯﾄﾚｽﾄ時は緩めのｽﾄﾚｯﾁを」はい！
全員で2周。8割位のﾍﾟｰｽで。ｽﾋﾟｰﾄﾞにこだわらず、良いﾌｫｰﾑでﾘｽﾞﾑを無理なく上げていきます
流し2本。ｽﾄﾗｲﾄﾞ意識して。この動き(強度強め)には注意します
異常なし(ﾎｯ)
ｽﾄﾚｯﾁをして終了～
ちはるｺｰﾁ「終了後、ｱｲｼﾝｸﾞすること。強度が少～し上がってきます。ｹｱは帰宅後、各自しっかりやってください」
無理な負担をかけず。徐々に上げる練習が出来ました。よし、今出来る最良のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでした。
ありがとうございました！