ゆっくりいこう

朝
手首腕立て伏せ100回。体幹(腹筋)20秒×3。体幹(右腕と左脚伸ばし。交互に)20秒×2。

仕事へ
前屈すると痛む。普通に歩ける。小走り可。
ﾋﾏだから、ｶｶﾄ上げや後ろ脚の振り上げなど、脚の筋力Upになりそうなことをやる。ｽﾄﾚｯﾁも痛くなる手前のところまでやる。
今回の石垣大会は、ﾍﾞｽﾄの状態では臨めないだろう。ゆっくり
地味でいいんだ

きっちりﾚｰｽをこなし
次のあやはし大会・国頭大会(考え中)に繋げていこう。

夜
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ13km/hで10km
ﾌﾟﾙ30分位(距離計らず)
100mﾀｲﾑ計ったら、1分43秒位だった。ｽｲﾑはｹｶﾞの影響ないから、もっとｽﾋﾟｰﾄﾞをつけないと。闇雲にｽｲﾑの距離を伸ばしても、ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽは上がらない。やっぱりｺｰﾁは正しかった。ｺﾞｰﾔｽｲﾑは、限られた時間内で効率よくｽｲﾑ力をUpさせている。早く戻りたいが、今はｽｲﾑ→ﾗﾝの複合をしなければ大会に間に合わない。夜のｼﾞﾑﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでなんとかする。