今日のマインドフルネス：レッスン１４
自然の中で過ごす✨
ーーーーーーー
こんばんは✨
今日は「Yogaroom 子紅」の日。
朝散歩はお休みして、夕方、散歩へ行きました！
夕方の雨上がりの多摩川は、朝とは違う気持ちよさがありました✨
週３〜４日の多摩川の散歩は、自分をリセットする大切な時間となっています✨
自然と全身を使って、「いま」を感じている自分がいます。
だから、とても気持ちいい✨
と言っても、リラックスしてくると、たくさんの考えや閃きが出てきて、それを考え続けている自分もいます ^ ^
そんな風に、両方の自分を観察しています。
「自然の中で過ごす」
コレだけで、たくさんの恩恵に気づくはずです❤️
マインドフルネスは、「気づき」の練習です！
ぜひとも、定期的に自然の中で過ごすことも、とってもオススメです💎
参考までに・・・
フィンランドの研究では、「１ヶ月に５時間以上自然の中で過ごすだけで、ストレスが大幅に軽減され、脳を活性化し、記憶力、集中力、計画性が向上する。さらに、うつ病の予防効果もある」と報告されているそうです。（『３つの幸福』樺沢紫苑著）
ということで、今日のマインドフルネスは・・・
自然の中で過ごす✨
マインドフルネスを意識する方法としては・・・
☝️手順は３つ
１。まずは、自然があるところに行きましょう😊
緑がある公園でも、十分効果があります✨
２。なんとなくではなく、五感のどれかひとつを決めて、集中します。
３。最後は、３呼吸瞑想で締めくくります🧘♂️
ちょっとしたお散歩に、ぜひぜひ✨
おやすみなさい💞
ーーーーーーー
☆ オンライン瞑想教室はコチラ🧘♀️
☆川崎市でヨガ教室をしています✨
