マインドフルネス瞑想教室「Grace」の明恵です🧘♂️
2021年１月からオンラインのマインドフルネス瞑想会を開催しています。
３月までは、無料で参加いただけます✨
小学校教師を経て、2012年からのヨガ教室「Yogaroom 子紅」をやっています。
心理学カウンセラー、瞑想インストラクター、「７つの習慣」ファシリテーターとしても活動してきました。
今までの経験、学び…私の集大成の場所です💎
スケジュールはこちらから💞
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今日は、書籍 『グーグルのマインドフルネス革命―グーグル社員5万人の「10人に1人」が実践する最先端のプラクティス』で紹介されていた「慈悲のプラクティス」の紹介です！
「慈悲のプラクティス」は、米ノースカロライナ大学での実験でも49日間続けた被験者がポジティブな感情が大幅にアップし、
メンタルを強化する効果が確認されています。
私自身、慈悲の瞑想を始めて、３年ほど経ちます。
私の変化として感じることは、まずは自分自身に対して、優しくなったこと。
慈悲の瞑想をするたびに、自分を大切にすることが深くなっています。
そして、自分を大切にできてこそ、人を大切にすることができるのですよね。
Googleのプラクティスもとても気に入っていて、たまに唱えております。
そうすると、勝手に相手に期待していた自分に気づいたり、勝手な思い込みに気づいたりします✨
＜慈悲のプラクティス＞
1. 自分が今日出会った人のなかで、楽しい会話をした人を思い浮かべます。誰にも会っていなければ、過去にさかのぼってもOKです。
2. その人を思い描きつつ、次の言葉を言う。
「この人は、心と体を持っています。わたしと同じです。
気持ちや感情、考えもあります。わたしと同じです。
悲しんだり、がっかりしたり、怒ったり、混乱したりすることがあります。わたしと同じです。
人生で肉体的、心理的な苦しみを経験しています。わたしと同じです。
人生で喜び、幸せ、愛を経験しています。わたしと同じです。
この人は、幸せになりたいと思っています。わたしと同じです。
この人が幸せでありますように」
3. 目を開けます。
とてもおすすめです✨
やってみてくださいね！
ありがとうございます。
明恵