３月２１日 あと一カ月で１０ｋｍ余裕で走れるからだを作らねば

今日はランニングマシーンを１時間やってきました

久しぶりなのか膝に違和感がｗ


はやく本格的に走れる体作りをしなければ


明日はＰＭ２．５の影響も少ないようだし外を走ろうかな。






朝測定
体重　　　81.7kg
体脂肪率　25.9％

朝 豆乳　プロティン　140kcal
昼 ジュースのみ　　　250kcal
夜 ポテトサラダ　味噌汁　米　タコのフライ　600kcal


トータル　摂取カロリー　990Kcal

基礎代謝+運動　　2100kcal

消費カロリー　1110kcalオーバー

３月１９日 最近打てる台があってやばいｗｗ

記録のみです

運動してないｗ


朝測定
体重　　　81.9kg
体脂肪率　25.9％

朝 豆乳　プロティン　140kcal
昼 ジュースのみ　　　250kcal
夜 豆腐たっぷり味噌汁 50kcal　色々野菜　350kcal


トータル　摂取カロリー　790Kcal

基礎代謝+運動　　1800kcal

消費カロリー　1010kcalオーバー

３月１８日 久しぶりにジムトレ

最近２日は佐世保に行ってたので運動あんまやれてなかったです(; ･`д･´)

引っ越しの手伝いで筋トレ的なことはしたけど、それ以上にＴ氏の手作り料理とお酒、

佐世保バーガーなど旨いもの食いすぎた( ;∀;)

案の定２キロぐらい太ってた＞＜

まぁかなり面白かったからおｋ( ｀ー´)ノ



てことで、帰ってきたので早速ジムで１時間ほど運動してきましたｗ

３月１８日
朝測定
体重　　　82.3kg
体脂肪率　26.1％

朝 豆腐たっぷり味噌汁 50kcal　豆乳　プロティン　140kcal
昼 豆腐たっぷり味噌汁 50kcal 豆乳　プロティン　140kcal
夜 豆腐たっぷり味噌汁 50kcal　餃子　　 580kcal


トータル　摂取カロリー　1210Kcal

基礎代謝+運動　　1800kcal + 450kcal

消費カロリー　1040kcalオーバー



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３月１３日 ３月１４日 休み

ここ二日運動やってない、、、


ピンチっ！


３月１３日
朝測定
体重　　　81.2kg
体脂肪率　26.2％

朝 豆乳　プロティン　140kcal
昼 豆乳　プロティン　140kcal
夜 色々　　 580kcal


トータル　摂取カロリー　860Kcal

基礎代謝+運動　　1800kcal

消費カロリー　940kcalオーバー


３月１４日
朝測定
体重　　　80.4kg
体脂肪率　26.0％

朝 豆乳　プロティン　140kcal
昼 豆乳　プロティン　140kcal
夜 シースー　　 900kcal


トータル　摂取カロリー　1180Kcal


基礎代謝+運動　　1800kcal

消費カロリー　620kcalオーバー

３月１２日 ＷＢＣと有酸素運動

今日は１時間半有酸素運動してきました。


やっぱり飯を食べすぎると脂肪率の落ち方が悪くなるね

今週中に７０キロ台に突入したいところだけどどうなることやら。


昨日のブログで間違って乳酸素運動ってかいてた

斬新すぎてワロタｗ


まぁそれはさておき

ＷＢＣもトップで予選通過したし早くアメリカでの勇姿を見たいものですなｗ




朝測定
体重　　　81.4kg
体脂肪率　26.2％

朝　豆乳　プロティン　140kcal
昼 スパゲティ 　 450kcal
夜 中華丼　　 480kcal


トータル　摂取カロリー　1070Kcal

基礎代謝+運動　　2400kcal


消費カロリー　1330kcalオーバー



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