４月２１日 ランニング

今日は１０ｋｍ走ってきました

相変わらず膝がいたい、、、

これは本格的に対処しないといけないと思う今日この頃ｗ

4月1９日 １０ｋｍ走って来ました

ども、最近サボりぎみだったけど運動再開しました( ･`ω･´)

今日は超ゆっくりで１０ｋｍ走って来ました。

息切れとか全くしなかったけど膝が痛い、、、^^;


ストレッチも１０分ぐらい歩いてから走りだしてるんだけども


うーん
ただ単に走り方が悪いのだろうか、、

明日スポーツショップでサポーター買ってこようｗ

４月１４日 ラッパを吹きながら仲間がやってきた！ジムトレ編

ここ2,3日傾奇者達がやって来てて食ったり飲んだりしまくってしまった

主に料理は自分が作ったんですが、、、

今日もその時好評だった激辛ラー油を作ったおｗ

自分の作った激辛ラー油はどうやら中国傾奇者が言うには四川風ラー油らしいお( ･`ω･´)



さて、今日はジムで１時間ほど有酸素運動をやって来ました
ランニングのスピード上げるには普通に走ってて、たまに早く走ったりするといいとの事だったので１ｋｍ間隔で早くしたり遅くしたり早くしたりやって来ました

最後に筋トレして終了


今日作った激辛ラー油



朝 朝モス 405 kcal
昼 0kcal 0 kcal
夜 色々　 300kcal

トータル　摂取カロリー　700Kcal

基礎代謝+運動　　2300kcal

消費カロリー　1600kcalオーバー

４月１１日 ジムトレ

今日はジムトレ１時間やって来ました

筋トレ３０分
有酸素運動３０分


明日は佐世保から友達が来るので飲んで食べての大盤振る舞いがあるお(´・ω・｀)
最近結構食べてるから体重太りそうな予感( ･´ｰ･｀)



朝測定
体重　　　78.9kg
体脂肪率　25.2％

朝 カルボナーラ　500kcal
昼 0kcal
夜 カルボナーラ　400kcal
etc 300kcal

トータル　摂取カロリー　1200Kcal

基礎代謝+運動　　2100kcal

消費カロリー　900kcalオーバー




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４月９日 ウォーキングが俺にもっと輝けと囁いている

今日は軽くウォーキング＆ジョギングして来ました

時には遅く時には早くって感じで







朝測定
体重　　　79.1kg
体脂肪率　25.1％

朝 0kcal
昼 0kcal
夜 色々　1000kcal

トータル　摂取カロリー　1000Kcal

基礎代謝+運動　　2186kcal

消費カロリー　1186kcalオーバー




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