2015.05.15
前回の続き。
精神科から帰宅後、すぐに夫と自動思考記録表をやってみました。
言葉に詰まったり時間はかかりましたが、こんな感じにできました。
夫と机に向き合い、私が先生と同じように質問をして自動思考記録表に書き進めていったんだけど…
①状況
まるに気持ちが伝わらない
まるが「こういうこと？」と返してきてもちょっと違う
いきなりクレーム(笑)
まぁ、いいです、続けましょう。
②気分
残念
悔しい
怒り
申し訳ない
落ちこむ
怒りって何だよと思いましたが、この怒りは自分への怒りだそうです。
③自動思考
何度も同じことがあり、伝え方が下手だとわかっているのに繰り返しになり悔しい
まるが落ち込んでるのを見ると申し訳ない
自分の病気は治らないと思うと落ち込む
④根拠
せっかく聞いてくれてるのに自分が思っていることとは違う返答が返ってくる
クレーム？やはりクレームなのか？
⑤反証
それでも、まるは話を聞いてくれる 助けたいと思ってくれる
一緒にいてくれる 受け止めようとしてくれる
そうだね、感謝してくださいな
以上です。
⑥適応的思考 ⑦今の気分
までは辿り着けませんでした。
数日後、また何枚かやってみたけど、その時も最後まで埋めることはできませんでした。
これ、前回も書いたけど私なら秒で埋められるんです。
どんなバージョンでも全ての項目に答えられる。
だからじれったくて「〇〇って考えたらいいでしょ？」と言いたくなるんですよね。
けど、それじゃ意味が無いし。
彼のポジティブ思考を引き出すのは至難の業なんだということがわかりました。
で、５回目くらいだったかな。
やっと最後まで成功したのはこちらです。
①状況
会社が抱えている問題を助けたいと思うのに、深く関われない
責任ある仕事をしたいのに引き受けられない
②気分
悔しい
申し訳ない
③自動思考
障害があるから、会社の力になれなくて申し訳ない
ストレスに耐えられないかもしれない、ギャンブルしてしまうかもしれないから自分を抑えなきゃいけない
④根拠
自分のキャパがわからないから
丁度いい仕事量を引き受けられないから
前にも同じようなことがあったから
⑤反証
それでも、悩みを聞いてくれる人がいる
上司やまるに相談したら少しでも良くなるかもしれない
昔と違って相談できる
同じ繰り返しはしないと思えている
⑥適応的思考
ギャンブルをまたしてしまうかもしれない。前にも同じようなことがあったから。
でも、日々相談できているし、同じことを繰り返したくないと言う気持ちを持てている
⑦今の気分 プラン
辛さが減った
１００悩んでいたのが３０くらいになった
ふぅ、やっとできた！！
まだ、やり始めたばかりで完成度は高くないけど、やっと最後まで辿り着けました。
聞き取っていると、夫なりにこんな風に感じてたんだと私にも気づきが沢山ありました。
夫に「もう自分でできそう？」と聞いたら「できる」と言うので、この後は任せることにしました。
そしたら、、、、
また書かなくなった。
本当にもう、
言葉もでないや。
【追記 2026.8.21】
この記事を書いた2015年当時。先生から「ポジティブな考えを引き出すための練習」と説明されていたので、私はこの表を「ネガティブな考えをポジティブに変えるための表」だと思ってました。
でも、改めて調べてみると、7つのコラムは単純に「ポジティブ思考に変える」というよりも、
自分の中にある自動的な考えに気づき、それを事実と照らし合わせながらバランスのとれた考え方に調整するための方法みたいです。
ネガティブ→ポジティブではなく
ネガティブ→より現実的でバランスのとれた捉え方
という感じ。
私も素人なんでそれなりにしか理解できていませんが、同じ表を前にしても、ここまで取り組み方や難しさが違うことや、私は私なりに、夫は夫なりに、相手と向き合おうとしてるのにゴールが見えない難しさとか。
そういうリアルが伝わればいいと思います。
◇エックス毎日呟き中⇒まる@元カサンドラブロガー
