ビタミンＣとアンチエイジング

今日も、ご覧頂きありがとうございます。
「デトックス・アンチエイジング研究家」の朝霧晴美です。


みなさんご存知の「ビタミンＣ」

風邪をひいた時に摂ったりと身体にいいという事は
ご存知ですよね。

美容の分野でも「美白」「シミ予防」の為に
サプリメントなどでとっている人も多いと思います。

そのビタミンＣ、実は３０代からの女性を悩ませる
「シワ」「タルミ」の改善には欠かせない栄養素の
一つなんです。

肌のハリの決め手となるコラーゲンが皮膚の中には
あります。

このコラーゲンの生成に深く関わっているのも
ビタミンＣなんです。

細胞と細胞をつなぐ役割をするコラーゲン。
痩せてしまったり、折れてしまったりすることで
シワが出来てしまいます。

そのコラーゲンをどんどん生み出していくのに
ビタミンＣは欠かせない栄養素なんです。

一日に必要なビタミンＣは、体重５０kgの人で
およそ１０００mg。

ドリンク剤で「ビタミンＣ１０００mg」と
うたった物もありますよね。

「じゃあ、１日１本それを飲めばＯＫ！」

残念ながらそういう事ではないんです。


【ビタミンＣの上手なとりかた】

ビタミンＣは、１回の吸収で約３００～４００mgしか
身体で吸収できません。

それ以上は、３～４時間後には尿として排出されて
しまいます。

なので、１回で一日分をとるのではなく、
１日３回に分けて飲むのが効果的なとり方です。


それと共に、ビタミンＣは体内に吸収するときに
「ビタミンＰ」という栄養素を必要とします。

ビタミンＰが無いと、体内で吸収して効果を
発揮することが難しいんです。

実は、レモンやオレンジなどの柑橘類には、ビタミンＣと
ビタミンＰがバランスよく含まれています。

悲しい事に、化学合成されたビタミンＣのサプリメントには、
ビタミンＰが含まれていないものがほとんどです。


ですから、果物や野菜から摂取するか、
サプリメントでとるのであれば、天然素材を原料とした
ビタミンＣを選ぶようにして下さい。

今まで、ビタミンＣサプリメントを摂っていても、
「効果がイマイチ・・・」と思っていた人は、
その摂り方に問題があったのかも・・・


参考までに、ビタミンＣを多く含む食品をいくつか
あげておきます。（１００gあたり）

・レモン　　　　　６０mg

・イチゴ　　　　　６２mg

・キウイ　　　　　６９mg

・アセロラ　　１６００mg

・カムカム　　２８００mg

・赤ピーマン　　１７０mg

・ブロッコリー　１２０mg


今日のポイントは２つです。

ビタミンＣを摂取する時には、

【１】１回３００～４００mg程度の量を１日３回とる。

【２】果物や野菜などから摂る。
　　　サプリメントなら天然素材から作られたものを選ぶ。

以上です。


キレイはいくつになっても取り戻せます。

今日も最後までお読み頂いてありがとうございました。