骨盤底筋を鍛えてアンチエイジング

今日もご覧頂きありがとうございます。
デトックス・アンチエイジング研究家の朝霧晴美です。

クリスマスも終わり慌ただしい年の瀬です。
忙しくてもアンチエイジング頑張りましょう。

さて「骨盤底筋」聞いたことありますか?

骨盤底筋は女性にとって、とっても大切で
重要な役目をしている筋肉なんです。

身体のどこにある筋肉かというと、子宮や
膀胱といった下腹部の臓器を支える筋肉です

お腹の下の恥骨からお尻側の尾骨に
つながっているハンモック状の筋肉で、
その上で子宮や膀胱が休んでいる･･･と
イメージしてください。

そして･･･

この筋肉も年齢と共に徐々に衰えてきます。

出産や肥満、排便時のいきみで負担が
かかり筋繊維が傷ついたり、

また、運動不足やデスクワークが多く
長時間座っていると骨盤底筋群は
衰えがちになります。

くしゃみをした時に尿漏れをするとか、
トイレが近くなるなどは、加齢によって
おこる症状と言われていますよね。

これも、骨盤底筋の衰えから来ているもの。

しかし、もっと怖いのはこの筋肉が衰えて
しまうことで、子宮を支えきれなくなり
膣から子宮が出てきてしまうという事も
あるんです。

まだ、そこまでの年齢じゃないから心配ない
と思っていますか?

では逆に、30代、40代から骨盤底筋を
きちんと鍛えることで、色々身体におこる
うれしい効果をお伝えしましょう。

例えば、

骨盤底筋群はお腹、背中、太ももの筋肉の出発点。

鍛えることでお腹、背中、太ももに力が入り
体に軸ができて骨盤の歪みも整います。

しかも腹圧が上がって下腹のでっぱりが凹み
背すじが伸びて姿勢が改善。

胸を自然に張れてバストアップ効果と
太ももが引き締まりヒップアップ効果も。

さらに、骨盤底筋が引き締まっていれば、
女性ホルモンのバランスが整えられる、
生理不順やPMSなどの改善などにもつながる
などの効果も！

アンチエイジングを目指すなら
ぜひ鍛えておかなければ!!と思いませんか?

骨盤底筋を鍛える運動やストレッチは
色々ありますが、やはり簡単じゃないと
長続きしませんよね。

そこで！

部屋でも通勤中の電車の中でもできちゃう
1日3分で骨盤底筋を鍛える方法。

1）かかとをくっつけ、爪先を開き背すじを伸ばして立つ。

2）かかとを高く上げたら、床すれすれまで戻し、息を吐いてお尻の穴を締めながら胸を張る。

3）その姿勢を10秒キープ。その後ゆっくりとかかとから着地。

これを10回。

ね、簡単でしょ?！

ぜひ、今日からトライしてみてください。

キレイはいくつになっても取り戻せます。

今日も最後までお読み頂いてありがとうございました。