続勉強会。
おはよう御座います♪。
９日に糖尿病予防教室に行って、18日になってやっと、もらった数々の書類ようやく読み終えた。
もちろん、速読駆使して。
高血圧治療の資料もあって、適塩レシピという30ページくらいの冊子も2冊目を通した
塩分抑える為に活用するべきものも学んだ。
まず、調味料はかけるよりも、つけるようにする。
それも、目分量じゃなく、きちんと小さじや大さじで測って入れる。
分量は、適塩レシピに書いている。
僕は今までサラダにも醤油とレモン果汁かけてたのだが、胡麻油とお酢と鰹節をかける様にして、醤油の量を減らした。
それで充分満足出来る味だ。
他に、カレー粉、生姜、粒マスタード、ワサビ、紫蘇なども使える。
さらに、血糖値を上げない為に、サラダを1番最初に食べる。
朝食にもサラダを食べる。
1日サラダを5皿食べる等がある。
さらに、エスカレーターじゃなくて、階段を使う。
週３日以上30分以上歩く等も学んだ。😊
