5/10 1200m×7本 R＝2分30秒
初めの200m(32〜31秒)
残り1000m(3分20秒)
5/11 お休み
5/12 22kmjog
土曜日は1200mのインターバルを実施。
しかし、少しアレンジを加え、スピードを上げました。初めの200mを31〜32秒で走ることで、乳酸を一気にため、そこから3分20秒で乳酸を散らしていく練習。
いやまぁ、きつい笑
でも、できなくはない。1200mなら、10本はやっても良いが、スピードを上げているため7本で終了。乳酸性作業閾値を上げるにはもってこいの練習なので、おすすめです。
はじめに速いスピードで、乳酸をためた後に、ロングインターバルや、クルーズインターバル、テンポ走を取り入れることで、乳酸をエネルギーに変える能力が向上します。
さて、ここから暑くなるのかな。今年はそんなに暑くならないと言いつつ、どうなのかな。
マラソンに向け、合宿やレースの予定をたてていきたい。
5/7 25kmクロカンジョグ＋坂ダッシュ
5/8 400m×25本 R＝40min
アップとダウン含め、50km走りました！
が、さほど疲労感なくできているのは、友人とやってきた3時間弱ジョグのおかげだろうか。
さて、土曜日は雨だけど頑張ってポイントしようと思います。
明日は朝ジョグでつなぐ！朝苦手だけど、つなぐ！
おはようございます。
朝早くの投稿。
実は昨日より、愛知県に来ております。妻の実家にお邪魔しています。この間、冠婚葬祭もありましたが、割と大型連休なんかのときは妻の実家にお邪魔することが定例となっています。
だがしかし初代ぽっちゃりランナーでちゃぽはこの定例行事が楽しみになりつつあるのです。
そう、もちろんランニング環境です笑
私が普段住んでいるところは、超住宅街のため、ジョグをするのに最適なダートなコースや、芝生などがありません。そういうコースを作ろうと試みようとしてもなかなかない状況。
だが妻の実家は違う。
近くにクロカンコース、競技場、公園、、すべてが揃っているのです。
これは、実家にお邪魔しつつ合宿するしかない！笑
というわけで、16kmモデラートランしてきました。
きつすぎず、楽ではないペースで。
朝から刺激入ったぜー！
