2026.07.29

🏃トレーニング内容
◯ 有酸素
トレッドミル
20分
（傾斜10% 5分 → 10km/h 10分 → 12km/h 5分）

◯ 背中
ハイプーリー
30kg
15回×3セット

シーテッドロー
25kg
15回×3セット

バックエクステンション
50回

◯ 脚
レッグプレス
20kg
15回×3セット

◯ 肩
ショルダープレス（マシン）
30kg
15回×3セット

◯ 握力・体幹
ファーマーズウォーク
200歩