📊 体組成 (夕食前)
体重：79.9kg
BMI：24.8
体脂肪率：23.0%
筋肉量：58.3kg
体内年齢：45歳
腹囲：88cm
🥩食事
朝：納豆卵ご飯200g
昼：ご飯200g 鶏胸肉塩ゆで 沖縄ちゃんぽん
夕：納豆卵ご飯200g 鶏胸肉塩ゆで プロテイン
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 10% 20分
💪 背中
懸垂6回
💪 胸・肩（ウォーミングアップ）
チェストプレスマシーン 40kg 10回×3セット
ショルダープレスマシーン 40kg 10回×3セット
💪 ダンベル＋ベンチ(肩・胸・腕)
インクラインサイドレイズ 6kg×左右 10回×3セット
ダンベルリアレイズ 10kg×左右 12回×3セット
ダンベルショルダープレス 12kg×左右 10回×3セット
ダンベルベンチプレス 14kg×左右 10回×3セット、16kg×左右 10回、18kg×左右 8回、20kg×左右 5回
💪 腕
アームカール(ezバー) 6.25kg×左右 10回×3セット
💪 脚
レッグエクステンション 70kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 70kg 10回×3セット
💪 ケーブル
ワンハンドケーブルラットプルダウン 35kg 左右×10回×3セット
ワンハンドケーブルローイング 35kg 左右×10回×3セット
🏃 有酸素（仕上げ）
トレッドミル 5km/h 10% 15分
🤔 まとめ
重量上がっている割には、体脂肪や体重が減らない。
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