📊 体組成 (深夜)
体重：79.4kg
BMI：24.6
体脂肪率：22.2%
筋肉量：58.6kg
体内年齢：44歳
腹囲：88cm
🥩食事
朝：納豆卵ご飯200g 鶏胸肉塩ゆで
昼：卵ご飯200g 鶏胸肉塩ゆで バケット ビーフシチュー
夕：ビーフシチュー さつまいも スペアリブ
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 10% 20分
💪 ケーブル
フェイスプル(ストラップ) 45kg 15回×3セット
ケーブルプレスダウン(ストラップ) 35kg 10回×3セット
ケーブルカール(ストラップ) 35kg 10回×3セット
💪 背中
Tバーロー 40kg×3セット 10回(ストレート)、40kg 10回(アングル)
ラットプルダウン(ワイドグリップ) 50kg×3セット 10回、(mag幅狭) 50kg×3セット 10回
シーテッドロー 50kg 10回×3セット(ナローグリップ)
シーテッドロー 50kg 8回×3セット(ストレート)
懸垂3回×2セット
バッグエクステンションマシン 50kg 10回×3セット
💪 肩・胸
ペックフライ 35kg 10回×3セット
リアデルトフライ 35kg 10回×3セット
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 60kg 10回×3セット
💪 脚
ヒップスラスト 80kg 10回×3セット
💪 胸
チェストプレス 40kg 10回×3セット
🏃 有酸素（仕上げ）
クロストレーナー レベル8 30分(500kcal消費)
🤔 まとめ
クロストレーナーだと消費カロリーが多いことに気づいた。今後はトレッドミルよりクロストレーナーをやろうかと。
次回は新たな刺激を入れるため、少し重い重量を8回とか少し軽い重量を12回とかやってみようと思う。