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📊 体組成
体重：79.1kg
BMI：24.4
体脂肪率：21.6%
筋肉量：58.8kg
体内年齢：45歳
腹囲：91cm
🥩食事
朝：豆腐 生卵 納豆 食パン8枚切り×2
昼：白米150g 生卵 しらす 無水カレー
夜：さつまいも 豚タン炒め サラダ トマト酢漬け
📊 テーマ
フォームを意識する
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 5%→8%→10%→12%→10%→8%→5% 各5分（計35分）
💪 握力・体幹
ファーマーズウォーク(50m) 18kg×左右 90秒×2セット
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 55kg 10回×3セット
💪 脚
45度 レッグプレス 60kg 10回×3セット
レッグエクステンション 60kg 10回×3セット
シーテッドレッグカール 60kg 10回×3セット
ヒップスラスト 70kg 10回×3セット
💪 背中
シーテッドロー 40kg 10回×3セット(mag幅狭)、40kg 10回×3セット(mag幅広)
ラットプルダウン 40kg 10回×3セット
Tバーロー 30kg 10回×3セット
シーテッドロー(プレート) ワンハンド 25kg 10回×3セット（左右）
💪 胸
チェストプレス 30kg 15回×3セット
🤔 まとめ
ファーマーズウォークのダンベルの重さを18kgにすると、豆がデキて、手のひらが痛い。
レッグプレスを90kgにしたら、3回目でアウト。セーフティから持ち上げることができなかった。
体重は結構減ったが、昼食前の計測なので、あまり当てにしない。
よく考えたら、上腕のトレーニングをやっていない。ダンベルが家にあるので、家トレで補完しようかな。
あと足先が攣りやすくなった。水分を意識しているが、塩分も足そうかな。トレ前にタブレット食べよう。