腹囲：87cm
🥩食事
朝：納豆ご飯200g ブリ刺身漬け
昼：さつまいも ブロッコリー
夕：バケット(300g) 麻婆豆腐(味見程度) 豚キムチ(味見程度) 干し魚のつまみ
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 10% 30分
💪 ケーブル
フェイスプル(ロープ) 40kg 15回×3セット
ケーブルプレスダウン(ロープ) 35kg 10回×3セット
ケーブルカール(ロープ) 35kg 10回×3セット
💪 脚
45度 レッグプレス 40kg 10回、80kg 10回、120kg 10回×3セット
ハックスクワット(ハーフ) 40kg 10回×3セット
💪 ダンベル＋ベンチ(肩・胸・腕)
インクラインサイドレイズ 7kg×左右 10回×3セット
ダンベルリアレイズ 9kg×左右 10回×3セット
ダンベルショルダープレス 12kg×左右 10回×3セット
ダンベルベンチプレス 14kg×左右 10回×2セット、16kg×左右
💪 腕
アームカール(ezバー) 5kg×左右 10回×3セット
シーテッドディップス 50kg 10回×3セット
🤔 まとめ
今日は腹囲が87cmになった。
夕飯はバケットでお腹いっぱいになり、おかずはほとんど食べていない。
夜中に干し魚のつまみを食べてしまった。