📊 体組成
腹囲：88cm
🥩食事
朝：納豆卵ご飯200g
昼：さつまいも小1本 割き鶏胸肉＋卵ご飯200g
夕：無水カレー 白米350g 大福1個
🏃 有酸素（ウォーミングア ップ）
トレッドミル 5km/h 10% 10分、5km/h 12% 10分、9km/h 0.5% 5分
💪 ケーブル
フェイスプル 45kg 15回×3セット
ケーブルサイドレイズ 片方5kg 15回×3セット（左右）
💪 背中
Tバーロー 35kg×3セット 10回(ストレート)、35kg×2セット 10回(アングル)
プレートロードローロー 60kg 10回×3セット
ラットプルダウン 50kg 10回×3セット(パラレル)、50kg 10回×2セット(逆手ナロー)
💪 脚
ハックスクワット 40kg 10回×3セット
45度 レッグプレス 40kg 10回、90kg 10回×3セット
🤔 まとめ
背中系はストラップを使った。慣れるとパワーグリップより使いやすい。
フォームはYoutubeの上里譲選手の背中トレを参考にしてみた。
無水カレーが出来すぎて、白米を少し食べすぎたような。
時間がなかったので、体組成は測定できなかった。