📊 体組成 (深夜)
体重：80.3kg
BMI：24.9
体脂肪率：23.5%
筋肉量：58.2kg
体内年齢：45歳
腹囲：89cm
🥩食事
朝：納豆卵ご飯200g
昼：白米200g トンテキ
夕：納豆卵ご飯200g ひき肉オムレツ
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 6% 20分
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg×左右 30回、2kg×左右 30回、3kg×左右 30回
💪 ケーブル
フェイスプル 45kg 15回×3セット
ケーブルプレスダウン(ロープ) 35kg 10回×3セット
ケーブルサイドレイズ 片方5kg 15回×3セット（左右）
ケーブルカール(ロープ) 35kg 10回×3セット
💪 肩
ペックフライ 35kg 10回×3セット
リアデルトフライ 35kg 10回×3セット
💪 肩
スミスマシン インクラインベンチ 重りなし 20回、20kg（左右合計）8回×2セット
💪 背中
Tバーロー 35kg×3セット 10回
プレートロードハイロー 40kg 10回×3セット
プレートロードワイドプルダウン 40kg 10回×3セット
プレートロード4Wayロー 60kg 10回×3セット
🤔 まとめ
背中の効かせ方が難しい。いろいろなマシンを試してみたが、効かせることができるマシンを限定して、しばらくやろうかと思う。
今のところはラットプル(グリップ各種)、ケーブルロー(グリップ各種)、Tバーローで、たまに下から引きたいからアイソラテラルローローかな。