📊 体組成 (計測は22時)
体重：80.3kg
BMI：24.8
体脂肪率：22.4%
筋肉量：59.1kg
体内年齢：44歳
腹囲：90cm
🥩食事
朝：豚焼肉 納豆 白米100g
昼：無水カレー(ルーのみ) 2人分
夜：鶏胸肉とキャベツの鍋 白米100g 生卵 納豆
📊 テーマ
軽めにトレーニング
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 5%→8%→10%→12%→10%→8%→5% 各5分（計35分）
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg 30回、2kg 30回、3kg 20回
💪 握力・体幹
ファーマーズウォーク(50m) 16kg×左右 90秒×2セット、18kg×左右 90秒×1セット
💪 肩
フェイスプル 30kg 10回×3セット ※フォーム重視
💪 腹筋・体幹
ケーブルウッドチョッパー 20kg 12回×3セット（左右） ※フォーム重視
アブドミナルクランチ 65kg 10回×3セット
💪 脚
45度 レッグプレス 60kg 10回×3セット、90kg 8回×1セット
レッグエクステンション 70kg 10回×3セット
シーテッドレッグカール 70kg 10回×3セット
ヒップスラスト 70kg 10回×3セット
💪 背中
シーテッドロー 60kg 10回×3セット(mag幅狭)、35kg 10回×3セット(mag幅広、フォーム意識)
ラットプルダウン 50kg 10回×3セット
🤔 まとめ
プルオーバー、明らかに他人と違って、今まではフォームが間違っていた。しばらくはラットプルでフォームを意識。
白米をたくさん食べなくても大丈夫になった。以前は300g以上をメインで食べていたが、今は脇役ぐらいでも満足。