📊 体組成 (夕食前)
体重：79.3kg
BMI：24.6
体脂肪率：23.0%
筋肉量：57.9kg
体内年齢：45歳
腹囲：89cm
🥩食事
朝：卵納豆ご飯200g 塩ゆで胸肉
昼：卵納豆ご飯200g サラダチキン
夕：サラダチキン 生レタス 餃子6個 鶏肉とネギの焼き鳥風炒め ニシンの煮付け
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 10% 15分
💪 背中
ラットプルダウン(ワイドグリップ) 50kg×3セット 10回
シーテッドロー 50kg 10回×3セット(ナローグリップ)
Tバーロー 40kg×3セット 10回(ストレート)、40kg 10回(アングル)
プレートローデッドプルダウン 左右 30kg×3セット 10回
懸垂6回
💪 脚
45度 レッグプレス 40kg 10回、80kg 10回、120kg 10回×3セット
ハックスクワット 40kg 10回×2セット、60kg 10回
🏃 有酸素（仕上げ）
トレッドミル 5km/h 5% 15分
🤔 まとめ
今日は自撮りで自分の姿を撮影したが、なんかあまり変わってないような。。。