📊 体組成 (深夜)
体重：79.5kg
BMI：24.7
体脂肪率：22.9%
筋肉量：58.1kg
体内年齢：45歳
腹囲：88cm
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 10% 10分、5km/h 12% 10分
💪 ダンベル＋ベンチ(肩・胸・腕)
インクラインサイドレイズ 7kg×左右 10回×3セット
ダンベルリアレイズ 9kg×左右 10回×3セット
ダンベルショルダープレス 12kg×左右 10回×3セット
ダンベルベンチプレス 14kg×左右 10回×2セット、16kg×左右
💪 腕
アームカール(ezバー) 7.5kg×左右 10回×3セット
💪 背中
シーテッドローマシン 50kg×3セット 10回
懸垂6回
バッグエクステンションマシン 50kg 10回×3セット
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 60kg 10回×3セット
💪 胸
チェストプレス 40kg 10回×3セット